Har din "tis-the-season-ånd" tatt en sabbatsperiode? Det er ikke uvanlig at stemningen treffer under den glade galskapen (med all overspising, overforbruk og over-sosialisering).
"Mange klamrer seg til minnene om at ferien er jolig, men voksne virkeligheter ender opp med å komme inn med mye stress og truer med å ødelegge hele sesongen," sier Dr. Jamie Turndorf, forfatter av Kyss kampene dine farvel. "Men med et par bevisste triks og sesongmessige stressbusters kan du holde deg i et lykkeligere rom helt til nyttår."
Mer: 5 Energihelende øvelser som kurerer stress nesten umiddelbart
Med dette i bakhodet vil disse eksperttipsene hjelpe deg med å forvise din indre Grinch, slik at du kan starte 2016 uskadd fra midlertidig sesongmessig galskap.
1. For å kurere en dårlig ferieinnstilling, dyrk takknemlighet
Selv når du er utslitt, overveldet og arbeider med familiedrama, har du sannsynligvis mye å være takknemlig for? På tide å være tilstede og legge merke til det! "Skriv ned alle menneskene, opplevelsene og tingene du er takknemlig for, og gjør et poeng å fortelle hver person på listen din hva du skrev om dem og hva de betyr for deg," sier
Dana B. Myers, grunnlegger av The Booty Parlor. “Dette vil fyre opp ferien din og redusere stresset raskere enn en kopp eggnog. "2. Gjør mer bonding i stedet for å kjøpe
Du har sikkert hørt ordtaket "penger kjøper ikke kjærlighet", men det er faktisk enda mer sant rundt ferien når det å dele tid med venner og familie bør være den største gaven. "Når du ligger på dødsleiet, kommer du ikke til å tenke på hvem du har glemt å kjøpe hva... alt du husker, og alt du vil bli husket for, er hvor godt du elsket," sier Dr. Turndorf. “Så denne ferien gjør det til et poeng å sitte med en annen person, se inn i øynene hans og virkelig lytte til den personen. Lytt med hjertets ører. Å lytte er kjærlighet i handling. ” Med andre ord, legg bort kredittkortet ditt og dra opp en stol ved siden av noen du bryr deg om - avkastningen på investeringen vil alltid være høyere.
Mer: 8 Overraskende matvarer som hjelper deg å stresse mindre
3. Husk at det er dekk i hallene, ikke dine slektninger
Når været utenfor er kaldt og dere alle er fanget inni sammen, er det ganske lett å få ting, ahem... oppvarmet. Dette er imidlertid ikke tiden for å sende klager. "Tenk på munnen din, og ikke la ferien din bli helligdager!" sier Dr. Turndorf. "Husk at ordene og handlingene dine er under din kontroll! Du ville aldri pisk ut en gaffeltunge mot en politimann, ikke sant? " Med dette i tankene foreslår Dr. Turndorf følgende triks. Når du har lyst til å blåse en pakning, stå opp, gå på do og sprut vann på ansiktet ditt. Det kalde vannet er en vekker for å slappe av. Eller, når du begynner å miste besinnelsen: stopp, ta tre dype åndedrag og spør deg selv: "Kommer jeg til og med til å huske dette øyeblikket om fem år?" Hvis svaret ditt er nei, så la det gå.
"Uansett hvor kort du tror sikringen din, lover jeg deg, du kan gå den andre veien og gjøre disse teknikkene," sier Dr. Turndorf. "Du kan velge å bare si og gjøre det du vet er kjærlig og støttende."
4. Ta en timeout for varm kakao; det er vitenskapelig bevist å endre humøret ditt
Forskere sier at å ta en kopp varm kakao når oppførselen din er nosediving, kan hjelpe deg med å sette deg tilbake på det lykkelige sporet. I følge Dr. Alan Hirsch -nevrologisk direktør for Smell and Taste Treatment and Research Foundation i Chicago-både aromaen og kjemikaliene i sjokolade har humørsvingende kvaliteter. "Sjokolade øker humøret som øker serotoninnivået i hjernen, så kjemisk har det en tendens til å sette folk i et positivt humør," sier Dr. Hirsch.
5. Fyll vennens postkasser, ikke e -postinnboksene
På tide å ta ut pennen og kjøpe en ekte eske med stillestående ferie. EN Penn State -studie har vist at det å få jul, hanukkah og nyttårskort virkelig gjør folk lykkelige. Forskere fant at respondentene i studien i gjennomsnitt rapporterte å ha mottatt 5-10 kort fra nære venner eller slektninger. Resten av kortene var fra fjernere kontakter som mottakerne ikke hadde sett på et år eller mer. Forholdet mellom avsender og mottaker spiller imidlertid ingen rolle. Mottakerne følte fortsatt glede av kortene. Faktisk, jo høyere antall mottatte kort, desto større følelse av velvære. Så hold tradisjonen i live og legg ut noen hilsener i år - og forhåpentligvis vil postkassen din flyte av lykke til gjengjeld.
Mer: 5 viktige måter å beskytte deg mot stress
6. Slutt å ta selfies og gjør noe uselvisk
Studier viser at frivillig arbeid for de mindre heldige kan redusere depresjon og angst, reduser stress og øk en persons følelser av glede nesten mer enn de som tiden/energien ble gitt til. Dessuten kan det hjelpe deg å leve lenger.
Usikker på hvor du skal begynne? Prøver å matche din frivillige innsats til din personlighet. For eksempel, hvis du elsker barn, kan du jakte på noen gode leker for lekedrev. Hvis du er en foodie, kan du lerre vennene dine for donasjoner fra feriemat til ditt lokale matkammer eller servere litt tid på et matkjøkken (dvs. Det er vanskelig å synes synd på deg selv over relativt små kriser når du møter mennesker som ikke vet hvor neste måltid kommer fra).
Det føles ikke bare godt å gi tilbake, det vil minne deg om sesongens ånd, og er det ikke det det virkelig burde handle om?
