Så dumt det kan høres ut, har du en fantastisk effekt på hvordan du ser verden din, tar det deg tid å skrive ned de små (eller store) gnistringene i livet ditt. Start i det små og prøv å se hvordan bare 10 dager med å telle dine velsignelser gir deg et nytt sett med vernebriller!
Hvis du befinner deg under en gretten stormsky hvor hver dag føles regnvær og bare er på vei til verre, kan det være på tide med en perspektivkalibrering. I de fleste tilfeller kan vi påvirke en dårlig holdning med noen få støt og verktøy. Et nyttig verktøy er en takknemlighetsjournal.
1
Finn journalen din
Enten du allerede holder journal eller krymper deg ved tanken på å skrive noe, lover jeg at dette er noe du kan håndtere. Kjøp en liten notatbok, lag en fil på datamaskinen din, eller start en liste på telefonen (selv de enkleste telefonmodellene bør fortsatt ha denne kapasiteten). Jeg anbefaler håndskrift i en ekte journal, hvis det er mulig, fordi det er lettere å koble til ordene og det gir deg noe håndfast.
2
Begynn i det små
Lag en liste over ting du liker fra dagen din. Ikke belast deg selv med en lang liste. Start med å liste opp tre til fem varer hver dag. Dette vil holde det håndterbart. Du trenger ikke å være fancy. Bare skriv elementene i en liste ved siden av datoen. Hvis du kan, kan du prøve å skrive disse til samme tid hver dag for å etablere en rytme.
3
Velg kategorier
Du kan lage relasjonslister om vennen din som alltid er der for å lytte til deg eller søsteren din som baker for deg hver gang hun besøker. Du kan lage lister over ting du la merke til på en spasertur eller lunsjpause, for eksempel en blomst med lyse farger eller et utsmykket glassmaleri. Prøv en liste over ting som kiler sansene dine. Flere ideer vil fortsette å ekspandere etter hvert som du gjør dette til en vane.
4
Sett en testperiode
Jeg anbefaler et sted mellom 10 dager til en måned med takknemlighet før du undersøker deg selv for en dramatisk endring i ditt syn. Jeg vil si at jeg fortsetter å høre tilfeller av lettere, lykkeligere ånder, så vel som hjerter som plutselig flyter over av takknemlighet fra folk som har prøvd denne tilnærmingen. Du vil gjenoppdage tingene du har savnet når du tar deg tid til å skrive dem ut og bevisst legger merke til det som er rundt deg.
Jeg tør at du prøver det!
Mer om takknemlighet
3 måter å ha en holdning til takknemlighet
Gjenoppliv kreativiteten din gjennom journalføring
8 måter å vise takknemlighet på
