4. Plankrekke
Start i en høy plankeposisjon på bakken, denne gangen tar du tak i en manual i hver hånd, slik at manualene er plassert under skuldrene, litt bredere enn skulderbredden fra hverandre. Sjekk skjemaet ditt for å sikre at kroppen din danner en rett linje fra hode til hæler, kjernen stram og engasjert. Du kan slippe knærne til bakken i en modifisert planke om nødvendig.
Flytt vekten litt til venstre, og løft dumbbell fra bakken, trekk den opp til brystet mens du griper ryggen og trekker skulderbladet inn mot ryggraden. Overarmen skal forbli nær siden din hele tiden. Snu bevegelsen, og gjenta på motsatt side.
Fortsett øvelsen, vekslende sider, i 60 sekunder.
Mer:Prøv denne 10-minutters power ab-treningen
5. Medisinskulen smeller
Hold en medisinball mellom hendene i brysthøyde, føttene plassert litt bredere enn hofteavstanden fra hverandre, tærne vinklet litt utover. "Last" smellen ved å komme opp på tærne (knærne er litt bøyde) mens du løfter medisinskulen opp over hodet. I en enkelt, kraftig bevegelse, press hoftene bakover og tipp overkroppen fremover mens du kaster ballen rett nedover, bare en fot eller så foran føttene, bøy knærne mens hælene kommer tilbake til bakke.
Sett deg på huk ved å bruke riktig knebøyform (vekt på hælene, knærne forblir bak tærne, brystet og overkroppen oppreist og høy) for å plukke opp medisinballen og gå tilbake til stående.
Fortsett slagene i 60 sekunder.
6. Curtsy lunge curl
Hold en hantel i hver hånd, stå med føttene hofteavstand fra hverandre, tærne vinklet litt utover, med vekten på hælene. Flytt vekten til høyre fot, og trekk venstre fot i en vinkel bak høyre fot, som om du var i ferd med å knekke, plante ballen på venstre fot på bakken. Hold torsoen oppreist og høy, bøy begge knærne, hold dem på linje med tærne, senk kneet bakover mot bakken. Når du bøyer knærne, bøyer du albuene samtidig og krøller manualene opp til skuldrene, og holder overarmene "festet" til sidene.
Snu bevegelsene, og gå tilbake til stående mens du senker manualene tilbake til sidene. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, og gjenta den curtsy lunge curl på motsatt side.
Fortsett utfallet, vekslende sider, i 60 sekunder.
Dette innlegget ble brakt til deg av Yoplait Plentí Greek Yogurt.
