Benøvelser du kan gjøre fra kontorstolen - SheKnows

Stillesittende skrivebordsjobber kan være gropene, men det betyr ikke at du ikke kan utvikle et kjærlighetshat-forhold til kontorstolen din. Få arbeidsstolen din til å fungere for deg ved å gjøre den til din egen personlige treningsmaskin. Med ingenting annet enn et treningsbånd og en bunke med bøker, kan du tone og stramme beina slik at de ser flotte ut med pumpene og blyantskjørtet.

Relatert historie. Balanseøvelser er den avgjørende typen treninger du kanskje hopper over

Kjør gjennom disse øvelsene i en hurtigkrets, eller fokuser på en enkelt øvelse i noen minutter hver time. Målet er å holde blodet pumpende, til tross for lange timer på jobben.

Knebøy kraner

Gi den nedre halvdelen en vekker med en rekke knebøy. Når du utfører en krets, gjør du 30 knebøye før du går til neste øvelse; Ellers kan du bare utføre så mange knebøy du kan før beina blir til gelé.

1. Sitt på kanten av kontorstolen, med føttene flate på gulvet, hofteavstand fra hverandre, knær og hofter i 90 graders vinkler.
2. Trykk gjennom hælene og skyv opp til stående, og hold føttene flate på gulvet hele tiden.
click fraud protection
3. Vipp hoftene tilbake og bøy knærne, senk deg tilbake mot stolen.
4. Like etter at lårene dine trykker på stolsetet, press deg umiddelbart tilbake til å stå.

Enkelt bein balanse utfall

Hvis du har en rullende, svingbar stol, er denne spesielt utfordrende. Nå ut og legg hånden på et skrivebord eller en vegg for å få balanse hvis du trenger det. Utfør 10 utfall på hvert ben når du gjør en krets, eller bare utfør så mange du kan per ben hvis du fokuserer på en øvelse om gangen.

1. Stå omtrent to fot foran kontorstolen, føttene i hofteavstand fra hverandre.
2. Løft en fot fra bakken og strekk beinet bak deg, og legg toppen av foten oppå stolsetet.
3. Hold torsoen oppreist og høy, bøy begge knærne og senk kneet bakover mot gulvet til det fremre kneet danner en 90-graders vinkel.
4. Snu bevegelsen og press deg tilbake til stående.

Hofteforlengelse

Stram opp tushen med en hofteforlengelsesøvelse. Det kan være litt vanskelig å gjøre i bås, men hvis du har et kontor med dør, må du stenge deg unna i noen minutter og komme deg på jobb! Utfør 12 forlengelser per ben når du gjør en krets, eller utfør dem til utmattelse når du gjør en øvelse om gangen.

1. Knel i setet på stolen slik at du vender mot stolen. Legg hendene lett på toppen av stolen for å få balanse.
2. Forleng det ene beinet bak deg, slik at kneet og hoften er helt forlenget, ikke lenger balansert på stolen. Vipp torsoen litt fremover slik at kroppen din danner en rett linje fra hodet til hælen på det forlengede benet.
3. Fra denne posisjonen, hold overkroppen stødig, trykk det forlengede benet så høyt du kan bak deg. Hold for en enkelt telling, senk deretter benet tilbake til utgangspunktet.

Benforlengelse

Trekk treningsbåndet ut av vesken og bind det rundt foten av kontorsstolen, slik at du kan styrke quads mens du sitter. Gjør 15 repetisjoner per etappe når du gjør en krets, eller utfør dem til utmattelse når du fokuserer på en enkelt øvelse.

1. Knyt treningsbåndet rundt bunnen av stolen i en liten sløyfe.
2. Sitt i midten av stolen med føttene flate på bakken, hofter og knær bøyd i 90 graders vinkler, torso rett og høy.
3. Fest treningsbåndet rundt bunnen av en av skoene dine (mye lettere hvis du bruker hæler!) Og løft hælen fra gulvet.
4. Hold kroppen ellers i ro, strekk ut kneet, trykk mot bandets motstand.
5. Senk benet tilbake for å starte.

Sittende kalveheving

Alle kontorreferansehåndbøkene og notatbøkene er kalvenes beste venner! Ha dem på fanget ditt mens du sitter i stolen, og bruk deretter motstanden mens du utfører en enkel leggheving. Du kan til og med trekke denne av mens du svarer på e -post eller på telefonen. Som en del av kretsen din, sikte på 30 kalvehevninger; utfør dem til utmattelse når du gjør en enkelt øvelse.

1. Sitt foran kontoret din med føttene flate på bakken, hofteavstand fra hverandre, torso oppreist og høy. Stabel så mange bøker du kan på forsiden av lårene.
2. Legg håndflatene oppå bøkene og trykk ned, bruk dine egne armer som ekstra motstand.
3. Trykk gjennom føttene, løft hælene fra bakken og løft så høyt opp på tærne som du kan.
4. Senk hælene tilbake mot gulvet.

Mer sunt liv

Nybegynner trening for å få deg til å like trening
5 Ting å fokusere på annet enn skalaen
Skumrulleøvelser beveger seg