Ekstrem fysisk trening er ikke nytt, men SheKnows Fitness ekspert og personlig trener Laura Williams forklarer hvorfor bommen i overlevelsesstil er bra for kvinner på alle treningsnivåer.
Du har sett annonser for ekstreme treningsrutiner som Tøff Mudder løp og treninger i militærstil CrossFit. Men Jenter borte sporty grunnlegger Laura Williams er fast bestemt på at trening i overlevelsesstil er viktig for kvinner, selv om de aldri løper et løp. "Dessverre lever vi i en verden der kvinner absolutt må være forberedt på å slåss eller løpe fra en angriper," sier hun. "Men det er ikke bare angripere som utgjør en trussel. Hvis du befinner deg tapt i skogen eller strandet langs en landevei, gir det å være mentalt og fysisk sterkt muligheter når du tar beslutninger om liv eller død. ”
Finn ut hva du vil
Først og fremst foreslår Williams at kvinner begynner med å vurdere hva de vil tjene på en overlevelse fitness rutine. "Noen som går tur alene trenger mer grunnleggende styrke og utholdenhet enn noen hvis hovedaktiviteter ligger i en femblokkeradius av hjemmet hennes," sier Williams.
Når det gjelder minimale evner, sier Williams: "Jeg tror alle kvinner bør være forberedt på å løpe minst en kilometer og fullføre grunnleggende lunges, squats, push-ups og assisterte pull-ups. " Disse grunnleggende trekkene kan forberede kvinner til å klatre ut av en grøft eller løpe bort fra en angriper. Hun uttaler også at alle kvinner trenger å vite hvordan de skal levere standard selvforsvarsbevegelser med tillit og styrke.
Rutiner for overlevende nybegynnere
Selvfølgelig sier ingenting at du ikke kan trene på egen hånd ved å legge til utfall, knebøy og intervalljogging i treningsrutinen. Men hvis du er litt overveldet av ideen, anbefaler Williams følgende rutiner for overlevelse.
Krav maga. Disse rutinene inkluderer elementer av praktisk, brukt kampsport for selvforsvar. Den israelske hæren utviklet Krav Maga på 1940-tallet, lånt fra boksing, jiu-jitsu, judo og til og med gatekamp, med stort fokus på reflekterende svar på virkelige farer.
www.youtube.com/embed/cKg6qU8tu00
Selvforsvarstimer. Vet hvordan du kommer deg unna i tilfelle et angrep. Grunnleggende kvinners selvforsvarsrutiner vil bygge muskelhukommelsen din, slik at du kan svare med et raskt og effektivt fluktbevegelse, hvis en angriper svinger deg. Det er viktig å ta en time og lære den riktige måten å utføre disse trekkene på, slik at du ikke blir skadet i et forsøk på å holde deg trygg.
www.youtube.com/embed/yAm1WdFTqKQ
Ikke rot med M.A.M.A. rutiner. Dessverre blir kvinner angrepet i en rekke situasjoner, inkludert når de er sammen med barna sine. Kvinner må ha riktig (og profesjonell) opplæring i hvordan de skal reagere deretter. The Don't Mess with M.A.M.A. rutiner gir selvforsvarsbevegelser for kvinner som også beskytter barna sine.
www.youtube.com/embed/Gqc-DlZQZYE
Du kan prøve disse rutinene uten hindring av forhåndskostnader. Williams foreslår å kjøpe og trene med utstyret du ville ha med deg hvis du noen gang ble funnet i en farlig situasjon - som en vannflaske eller ryggsekk - men de fleste av disse rutinene bruker du bare din egen kroppsvekt til opplæring. "Det beste utstyret du kan ha med deg til enhver tid er en sterk følelse av bevissthet og en grunnleggende ide om hvordan du ville reagert i en nødssituasjon," sier Williams.
Mer fra Diet & Fitness
Jeg vil aldri slutte med deg, Vibram FiveFingers
Hornet gift kommer til en juicebar i nærheten av deg
Shorts med innebygd personlig trener er Siri for trening
