Jeg er en travel mor til veldig aktive tvillinger på 6 år. Fra det øyeblikket jeg våkner klokken 7 for å gjøre dem klare til skolen til sengetid til slutt 20.00, er det non-stop handling for meg.
Når jeg balanserer karrieren og livet mitt med tvillinger, må jeg alltid sørge for at jeg har de riktige næringsstoffene for å holde meg energisk hele dagen. Midt på ettermiddagen er når jeg føler meg treg og sliten. Dette er tiden da jeg blir fristet til å ta en stor kopp kaffe eller sukkerholdig godbit. I stedet vender jeg meg til en grønn smoothie for å forynge meg og holde meg i sirkler i parken og lage nye oppskrifter på kjøkkenet. Med en rekke energiforsterkende ingredienser å legge til, savner jeg virkelig ikke koffein eller sukkerrus.
Prøv en grønn smoothie med en eller flere av ingrediensene som er oppført her for å gi deg et løft og gi langvarig energi gjennom en hektisk dag. Jeg liker at bunnen av de grønne smoothiene mine er bladgrønn som spinat. Det er en mild smak og passer godt til enhver kombinasjon av frukt, grønnsaker, nøtter og frø.
Her er min ingrediensliste:
Du kan legge til for å bekjempe tretthet og utmattelse. Legg til noen eller legg til alle!
- Kokosnøttvann: Det er mange væsker å legge til i smoothiene dine i tillegg til bare vann. Kokosvann er flott fordi det fortsatt er lavt i kalorier, men inneholder naturlige elektrolytter som natrium og kalium. Den gjennomsnittlige personen svetter omtrent 1,5 liter per dag, så det er viktig å fylle på elektrolytter for å unngå tretthet. De fleste populære sportsdrikkene inneholder også elektrolytter, men inneholder mye bearbeidet sukker.
- Kokos kjøtt: Hvis du skal bruke kokosvann som base, ikke glem kokosnøttkjøttet! Kokosvannet og kokosnøttkjøttet er det perfekte partnerskapet for å bekjempe tretthet. Kokos kjøtt er en god kilde til kalium. Den støtter kroppsvekst og opprettholder normal hjerte-, fordøyelses- og muskelsystemfunksjon. Selv om kalium ikke gir deg energi direkte, vil du ved mangel oppleve svakhet som vil avskrekke deg fra fysisk aktivitet.
- Persille: Persille hjelper ikke bare med å skylle ut giftstoffer fra kroppen din og støtter nyrefunksjonen, men den inneholder også mye jern. Jernmangel er den vanligste ernæringsmangel i USA fordi det er et av de vanskeligste mineralene å ta opp i kroppen. Jern hjelper til med å produsere hemoglobin, som hjelper til med å levere oksygen i hele kroppen. Det er viktig å inkludere jern i kostholdet ditt så mye som mulig for å unngå ekstrem tretthet og kortpustethet sammen med mange andre plager.
- Jordbær: Jeg valgte jordbær å koble sammen med persille fordi den inneholder mer C -vitamin enn appelsiner. Vitamin C fungerer ikke bare som et hjelpemiddel i jernabsorpsjon, men fordi det er et vannløselig næringsstoff, hjelper det også med å omdanne maten vi spiser til energi. Kroppene våre bruker vitamin C til å lage L-karnitin, som hjelper deg å forbrenne fett for energi.
- Chiafrø: En av verdens supermatvarer, chiafrø inneholder mye kalsium, fosfor, magnesium og mangan. De bidrar til å forhindre hypertensjon og er viktige for energimetabolismen. De er også kjent som "Aztec running food." De brukte chiafrø for å øke energien og øke utholdenheten.
- Papaya: Denne frukten gir en kremet tekstur til smoothies og er også fiberrik, og holder deg derfor fyldigere lenger, og det bidrar til å opprettholde blodsukkernivået. Ved å tilsette mer fiber til smoothiene dine, kan du unngå blodsukkernivåer og krasj.
- Agurk: De fleste vet ikke at agurker regnes som ren energi. Agurker inneholder et karbohydrat som ikke er beheftet av fett, kolesterol eller natrium. Det er solkraften til grønnsaker.
- Spirulina: Denne blågrønne mikroalgen er en av de rikeste og mest komplette matkildene i verden med over 100 typer næringsstoffer, og den består av 60 prosent protein. Det tilsvarer naturens energidrik. Disse 100-pluss næringsstoffene hjelper ikke bare på fysisk energinivå, men også mentalt løft.
Start grønn smoothie
Ingredienser:
- 2 kopper grønn spinat
- 1/4 kopp persille
- 1 banan
- 4-5 jordbær
- 3 datoer
- 1/2 ss chiafrø
- 1 kopp vann
- 1/2 kopp is
Bytt ut det du ikke liker, eller legg til mer med listen jeg ga deg.
Avsløring: Dette innlegget er en del av et samarbeid mellom Garnier og SheKnows.
