Slår du fremdeles tredemøllen i 30 minutter med kardio før du går gjennom en serie med glute -tilbakeslag, beinløft og biceps -krøller, bare for å bli skuffet over resultatene dine?
Ingen har tid til det!
Hopp over treningsstudioet, og få ny metabolisme med disse seks enkle øvelsene. Utfør hvert trekk i ett minutt, gå umiddelbart til neste øvelse. Hvil i to minutter etter at du har fullført den første runden, og gjenta kretsen to ganger til. På mindre enn 25 minutter vil du føle deg sterk, trygg og klar til å takle resten av dagen.
1. Pushup burpees
Stå høyt med føttene omtrent på hofteavstanden fra hverandre. Legg deg ned og legg håndflatene på bakken like foran føttene, rett under skuldrene. Engasjer kjernen din, og hopp føttene tilbake til en full plankeposisjon, og danne en rett linje fra hode til hæler. Utfør en full pushup (eller slipp knærne til bakken for å gjøre en modifisert pushup) ved å bøye albuene og senke brystet mot bakken. Trykk deg tilbake til en høy planke, hopp føttene tilbake til utgangsposisjonen, og hopp opp i luften og nå armene over hodet ditt. Når du lander, sørg for å lande "myk" på ballene på føttene, med knær og hofter litt bøyd for å absorbere støt før du overfører vekten tilbake til hælene for å utføre en annen burpee.
Fortsett øvelsen i 60 sekunder.
2. Knebøypress
Ta et par manualer, og hold en i hver hånd. Plasser føttene litt bredere enn hofteavstanden fra hverandre, tærne vinklet litt utover. Bøy albuene, og krøl hantlene opp til skuldrene slik at håndflatene vender mot hverandre - dette er startposisjonen.
Med vekten på hælene, tipp hoftene tilbake og bøy knærne, senk rumpa mot gulvet mens du setter deg på huk. Sørg for at knærne forblir i linje med tærne uten å strekke deg foran tærne. Når lårene er parallelle med bakken, presser du gjennom hælene og går tilbake til å stå og klemmer glutes på toppen av bevegelsen. Når du står, trykker du umiddelbart armene rett over hodet og strekker ut albuene. Snu bevegelsen forsiktig, og sett manualene tilbake i skulderhøyde.
Fortsett øvelsen i 60 sekunder.
Mer:Bruk kraftposer for å øke tilliten med denne treningen
3. Vridende fjellklatrere
Start i en høy plankeposisjon på bakken, håndflatene plassert under skuldrene, bena forlenget og kjernen stram. Plukk høyre fot opp av bakken, og bøy høyre kne, trekk den opp og over kroppen din mot venstre albue mens du knaser og vrir overkroppen og engasjerer magen din. Hopp foten umiddelbart tilbake til utgangsposisjonen mens du samtidig trekker venstre kne opp og over kroppen din mot høyre albue. Fortsett vekslende føtter, utfør den vridende fjellklatreren så fort du kan.
Fortsett øvelsen i 60 sekunder.
Neste:Flere enkle øvelser
