Enten du finner deg selv konstant reiser for arbeid, eller bare ta en enkelt ferie hvert år, å være sulten på flyplassen kan sabotere deg spise sunt vaner og få deg til å krype etter det nærmeste kanelrullestativet. Ikke la kostholdet ditt falle av veien når du reiser. Med riktig planlegging kan du unngå å spore dietten din med flyplassmat. Her er syv tips for å hjelpe deg med å ta sunne valg på flyplassens matbane.
Vi har fått hjelp av Tanya Zuckerbrot, MS, RD, ernæringsfysiolog og forfatter av F-faktor diett, for å tilby ekspertråd om å finne de beste matvalgene, før og etter flyreisen. "Spesielt flyplasser kan være en diettkatastrofe," forteller Tanya. "Kanelboller, smørret kringler og poser med chips og godteri-til og med ting som virker sunne, for eksempel smørbrød som finnes på Au Bon Pain-er ofte fylt med fettrike krydder som majones og pynt som bacon, som kan pakke så mye som 700 til 800 kalorier og mer enn 20 gram fett per smørbrød! ” Her er Tanyas tips for å kjøpe sunnere alternativer på på farten:
Vær forsiktig med skjulte ingredienser
Hold deg unna alle flyplass -smørbrød med tung majones eller bacon. Unngå også salat av tunfisk og egg, ettersom disse ofte er veldig fettrike på grunn av mayoen. Hvis tilgjengelig, velg smørbrød med grønnsaker og magert protein som kalkun eller kylling med liten eller ingen majones.
Trygge valg
Noen flyplasser eller restauranter tilbyr grillet kylling eller hagesalat med dressing på siden, som begge generelt er gode valg.
Den raske snacken
Yoghurt kan ofte kjøpes på matvarer på flyplassen. Velg lav-fett, redusert sukker. For å legge til litt crunch og fiber, ta med individuelle porsjoner F-Factor Skinnys frokostblandinger (½ kopp) og dryss på yoghurt.
Frukt svikter aldri
Frisk frukt eller fruktsalater som selges på mange stands er alltid en god, fettfattig innsats. Hvis du har det travelt med å fly, ta en fruktkopp, banan eller eple for å ta flyet.
Sjekk disse bilturmat som er både barnevennlige og bikinivennlige >>
Go Nuts - forsiktig!
Mange flyplassbutikker selger store poser med nøtter blandet med tørket frukt. Mens nøtter i moderasjon er gode kilder til hjertesunt fett, kan en porsjon variere fra 130 til 160 kalorier og 13 gram fett. I tillegg inneholder mange poser så mange som 10 porsjoner! Hvis du har en tendens til å gå over bord med porsjoner, vil du sannsynligvis være bedre å ta med dine egne nøtter i forhåndsmålte mengder. En porsjon nøtter er omtrent 1 unse (23 mandler, 49 pistasjenøtter eller 30 peanøtter).
Demp sulten din
Hvis sunn mat ikke er i sikte og magen knurrer, ta en høy skummet latte. Melken har litt protein og kalsium og kan være nok til å fylle deg opp.
Vær forberedt
Noen bærbare snackalternativer inkluderer: rå nøtter (men hold porsjonene til omtrent ¼ kopp), soyanøtter, frisk frukt, mini gulrøtter og vann på flaske. For et budsjettvennlig alternativ, pakk snacks i håndbagasjen og ta med en tom vannflaske for å fylle opp etter å ha gått gjennom flyplassens sikkerhet.
 |
Å vite hva du skal se etter og hva du bør unngå vil hjelpe deg med å spise sunt på flyplassen. Selv om det kan kreve litt ekstra innsats å pakke inn dine egne snacks, vet du nøyaktig hva du spiser og kan hindre at dietten din blir sabotert av flyplassmat. |
Mer om å reise
5 spill å spille på et fly
7 Praktiske pakkingstips
Hvordan reise med hunden din
