Søvnmangel er ikke bare for nybakte mødre eller stressede foreldre. Mange barn får ikke nok øye, og lar dem være dårlig rustet til å håndtere livets påkjenninger. Kan disse yngre søvnløshetene snu søvnvanene sine før de blir voksne?
Når et barn kaster og snur i stedet for å slumre og drømme, våkner hun vanligvis om morgenen og sliter med å møte dagen. Barndom søvnløshet er mer vanlig enn mange tror, men det kan være en løsning på denne plagsomme tilstanden.
En søvnig generasjon
De fleste foreldre er i det minste kjent med utmattelse, men få innser hvor mange barn som ikke får nok søvn regelmessig. "[En] studie av Boston College avslørte at USA har det høyeste antallet søvnberøvede studenter i verden," sier Dr. Robert Oexman, direktør for Sleep to Live Institute. "Syttitre prosent av 9- og 10-åringene og 80 prosent av 13- og 14-åringene i USA identifiseres av lærerne som påvirket negativt ved søvnmangel. ” De fleste barn kommer langt fra 8 til 9 1/4 timer med anbefalt søvn per dag, og lar dem fungere på et mindre enn optimalt nivå.
Årsaker til junior søvnløshet
Barn trenger definitivt tid til å lade opp, spesielt når de prøver å opprettholde sine travle timeplaner. Mangel på virkelig avslappende søvn kan føre til nikk i timen, forkortet oppmerksomhet og et kompromittert immunsystem. Selv om det er mange årsaker til søvnløshet, mener Dr. Oexman at tre hovedfaktorer betydelig bidra til søvnløshet hos barn - elektronikk på soverommet, konkurrerende aktiviteter og endringer i melatonin produksjon. "[B] ringende elektronikk på soverommet kan redusere søvntid, lavere testresultater og til og med øke risikoen for depresjon," sier Dr. Oexman. "Soverommet bør forbli en" teknisk fri "sone!" Videre må foreldre finne en sunn balanse mellom planlegging forpliktelser og muligheter for søvn mens du respekterer det faktum at et barns døgnrytme endres med modenhet.
Melatonin: Kroppens søvnhjelpemiddel
Ofte i desperasjon vil foreldre vende seg til resept eller, mer vanlig, reseptfrie (OTC) medisiner for å hjelpe barna sine med å sove. Selv om disse kan gi kortvarig lindring, bør fokuset være på å oppnå avslappende søvn, naturligvis. "Melatonin er noe kroppen produserer naturlig hver kveld - det hjelper oss med å sovne og sove hele natten," sier Dr. Oexman. "Som med alle OTC-medisiner, bør melatonin bare brukes til kortvarig behandling-og bare etter at atferdsmodifikasjonsteknikker har mislyktes. Hvis barnet ditt ikke kan sove, men det spiller videospill og ser på TV rett før sengetid - er ikke svaret melatonin. Endre oppførselen først og fjern elektronikken fra soverommet. ”
Praktiske tips
Dr. Oexman gir følgende tips til foreldre til barn som håndterer søvnløshet:
- Atferdsendring er den beste løsningen for ungdoms søvnløshet.
- Hold strenge leggetider. Det er nyttig å etablere en rutine for sengetid (varmt bad, lese en bok osv.)
- Ingen opphold sent for å gjøre lekser. Etablere en cut-off tid.
- Hold elektronikk utenfor soverommet - inkludert mobiltelefonen!
- Ikke la barna spise koffein - brus, te eller energidrikker. Koffein forbrukes etter kl. 12.00 kan holde barna oppe senere den kvelden.
For mer informasjon om behandling av junior søvnløshet, besøk National Sleep Foundation eller Sleep to Live Institute.
Mer om søvnutfordringer
Studie: Eksponering for morgenlys påvirker tenårings søvnmønster
Oppmuntre til sunne søvnvaner hos tenåringen din
Hvorfor endres tenårings søvnmønstre
