Nå som det er på tide å løpe gjennom morgenritualet for å få barna til skolen i tide, sørg for at de - og du - ikke forlater huset uten en skikkelig frokost!
Ikke gi etter for fristelsen
Det er så praktisk å kjøpe sukkerfulle frokostbarer for deg selv og barna dine mens du skynder deg på jobb og får dem til skolen-men prøv å ikke bli fristet. Det er verdt å våkne litt tidligere og tilberede et balansert måltid enn å sende barna til skolen med et par hundre tomme kalorier i magen. Velg klokt, og dine smarte, sunne barn vil være belønningen din.
I stedet for å strekke deg etter en rask og enkel Pop-Tart eller doughnut, ta et øyeblikk å tenke på næringsverdien til dagens første måltid. Du har hørt det i årevis, men frokost er faktisk det viktigste måltidet - det er når kroppen fyller på drivstoff og fyller på, og det setter tempoet for hvilke typer mat du vil trekke mot til lunsj og middag. Å spise frokost gir drivstoff for kroppen å generere, fyller på glukosenivået og mater hjernen.
Ingen flere unnskyldninger
Akkurat som du gjør, trenger barna dine riktig drivstoff for å fungere skikkelig hele dagen, og en god, balansert frokost er akkurat den rette hjernematen de trenger for en sunn start på dagen. Barn som spiser frokost om morgenen har en bedre sjanse til å bekjempe fedme. Hvordan? Å gå på skolen med full mage sikrer at de ikke vil ha på seg søppelmat senere, noe som kan føre til at de får dårlige vaner når de blir eldre.
Ikke la barna komme med unnskyldninger for å hoppe over frokosten. Hvis de sover for sent og ikke gir tid til et sittende måltid, kan du prøve å sette alarmene tidligere eller legge et stykke frisk frukt, en frokostblanding eller en fullkornsmuffin i sekken. Hvis de hopper over frokosten og tenker at det er en måte å holde seg tynn på, må du la dem få vite at studier viser at folk som hopper over frokost pleier å spise mer kalorier gjennom dagen!
ideer til en rask, balansert frokost:
- En-serverings yoghurt med litt havrekli eller hvetekim drysset på toppen og litt frisk frukt.
- Vafler toppet med peanøttsmør eller melon.
- Øyeblikkelig havregryn med frukt.
- En sunn frokostblanding (en uten mye sukker og fargestoffer) toppet med rosiner, blåbær, jordbær eller bananskiver.
- Eggerøre eller hardkokte egg, ost og hveteskål.
- En frokostburrito eller pita med eggerøre, ost og skinke.
Flere back-to-school-artikler
Send barna tilbake til skolen med et sunt kosthold
Holde barna dine på sunne dietter mens de er på skolen
Hun vet tilbake til skolen >>
