Det er et ordtak om at dårlige ting skjer i tre. Interessant nok gjelder dette fenomenet for unge jenter og unge kvinner som utfører mye fysisk aktivitet. The Female Athlete Triad er en kombinasjon av tre helsemessige forhold: uorden, spiseforstyrrelser og osteoporose. En kvinnelig idrettsutøver kan ha en, to eller alle tre av disse forholdene.
Vanligvis er sport og trening en del av en sunn livsstil. Ifølge Kids Health, “jenter som driver med sport er sunnere; få bedre karakterer; er mindre sannsynlig å oppleve depresjon; og bruk alkohol, sigaretter og narkotika sjeldnere enn jenter som ikke er idrettsutøvere. "
Men for mye av det gode - selv trening - kan skade kroppen din. Noen ganger er kvinner som trener eller driver sport intensivt i fare for kvinnelig utøver triade. Et ekstremt fokus på fysisk aktivitet setter kroppen i en farlig ubalanse.
Hva er kvinnelig idrettsutøver?
Foreldre bør være klar over disse tre helsemessige forholdene: · Uorden å spise - Triad faktor #1: Mange kvinnelige idrettsutøvere blir vektbevisste i et forsøk på å forbedre atletiske prestasjoner. Denne vektbevisstheten kan utvikle seg til uordentlig spising, alt fra å avstå fra visse matvarer (for eksempel de som inneholder fett) til alvorlige spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi.
· Amenoré - Triadefaktor 2: Hvis en kvinnelig idrettsutøver øker fysisk aktivitet mens den reduserer kalorier, kan vekten synke for lavt. Som et resultat kan hun oppleve reduksjoner i østrogen, hormonet som regulerer menstruasjonssyklusen. Idrettsutøveren kan oppdage at mensen blir uregelmessig eller stopper helt, en tilstand som kalles amenoré. I noen tilfeller kan det hende at jenter som deltar intensivt i sport, aldri får sin første periode.
· Osteoporose - Triadefaktor 3: Osteoporose er en svekkelse av beinene som følge av tap av bentetthet og feil beindannelse. Osteoporose fremkaller vanligvis bilder av eldre kvinner med knekket rygg eller hoftebrudd. For kvinnelige idrettsutøvere kan imidlertid lave østrogennivåer og utilstrekkelig ernæring føre til osteoporose i en mye yngre alder.
Noen jenter ser på de ubesvarte menstruasjonene og spiseforstyrrelsen som et midlertidig offer for sportens skyld. Men Female Athlete Triad kan føre til muskelsvakhet, stressbrudd og redusert fysisk ytelse - på kort sikt. På lang sikt kan disse idrettsutøverne lide av bein svakhet, hjertesykdommer og problemer med reproduktive systemer.
Tegn og symptomer på kvinnelig friidretts triade
De fysiske symptomene kan omfatte ett eller alle av følgende:
· vekttap
· Uregelmessige perioder, eller ingen perioder i det hele tatt
· Tretthet
· Manglende evne til å konsentrere seg
· Stressbrudd som oppstår selv uten vesentlig skade
· Muskelskader
Andre advarselstegn på en spiseforstyrrelse:
Datteren din kan vise noen av følgende symptomer:
· Kronisk slanking, selv etter vekttap
· Besettelse av mat og vekt
· Hyppige turer på do under og etter måltider og/eller bruk av avføringsmidler
· Følsomhet for kulde
· Lavt blodtrykk og/eller lav puls
· Brystsmerter og tetthet
· Sprøtt hår eller negler
Hvem er i fare?
De fleste jenter bekymrer seg for kroppen sin, men ikke alle er i fare for å utvikle kvinnelig friidretts triade. Risikofaktorer inkluderer, men er ikke begrenset til, følgende:
· Være svært konkurransedyktig og/eller lidenskapelig opptatt av sporten
· Delta i en sport som krever intens trening, for eksempel langdistanseløp
· Delta i en sport som klassifiserer idrettsutøvere etter vektklasse, for eksempel kampsport
· Delta i en sport der et tynt utseende er viktig, for eksempel turn eller ballett
· Tro at å miste noen få kilo kan forbedre ytelsen
· Å ha høytrykks-trenere eller lagkamerater som oppmuntrer til intens trening og/eller vekttap
· Ha lav respekt, perfeksjonistiske tendenser og/eller familiestress
Hva jenter kan gjøre for å forhindre Female Athlete Triad
Å forebygge og behandle kvinnelig friidretts triade involverer mer enn bare utøveren. Leger, trenere, foreldre, trenere, fysioterapeuter, ernæringsfysiologer og til og med psykisk helse spesialister kan alle jobbe sammen for å løse de fysiske og følelsesmessige problemene som følger med dette tilstand.
· Viktigst av alt, kvinnelige idrettsutøvere må gi kroppen sin nok energi til å drive prestasjonen. Å spise et sunt kosthold er en start, men den dietten må bestå av tilstrekkelige kalorier for å gjøre opp for all treningen. Et sunt, balansert kosthold består av fett, proteiner og karbohydrater. Å ta et daglig multivitamin og få mye kalsium er viktig for å holde beinene sterke. Og en hektisk treningsplan er ingen unnskyldning for å hoppe over måltider eller snacks. Idrettsutøvere bør ha en klar forsyning av sunne snacks i skapet eller vesken.
· Hvis diett- og vektproblemer blir uhåndterlige, bør tenåringer snakke med en trener, trener eller helsepersonell. Jo tidligere problemer som anoreksi og bulimi blir adressert, jo lettere er de å behandle.
· Kvinnelige idrettsutøvere bør holde en menstruasjonskalender. Selv om det er normalt at tenåringsjenter noen ganger går glipp av menstruasjon, er det en god idé å konsultere legen sin hvis det skjer ofte. En ubesvart periode indikerer ikke automatisk at en jente har kvinnelig utøver triade, men det kan være et tegn på at kroppen hennes er under for mye stress.
· Idrettsutøvere bør ikke ignorere skader. En tilbakevendende smerte i den samme delen av kroppen kan være et stressbrudd. En lege bør sjekke det.
Bunnlinjen
Jenter er i bedre form enn noensinne som et resultat av deltakelse i sport. Å være aktiv forbedrer kardiovaskulær kondisjon, beinstyrke og generell helse. Å gjenkjenne tegn og symptomer på kvinnelig friidretts triade før de blir et problem, vil hjelpe unge kvinner å opprettholde en sunn balanse og få mest mulig ut av sin kjære sport.
Les mer:
- Spiseforstyrrelser: En mor og datter slapp oss inn
- 12 tegn på at beinene dine trenger oppmerksomhet
- Hvorfor kvinner får flere kneskader
