Får du nok søvn? Hvis du oppdrar barn, er svaret sannsynligvis nei. Det du kanskje ikke skjønner er at barnet ditt også kan lide av søvnmangel. Lær om tegnene på barn søvnløshet og hvordan du kan hjelpe.
Det er en grunn til at barnets barnelege spør om søvnmønstre hver gang du er på kontoret for et besøk. Søvn er avgjørende for et barns utvikling, velvære og prestasjoner på skolen.
Vi snakket med Dr. Susanne Bennett, redaktør for Natural Child World Magazine, om barns søvnløshet og hva foreldre kan gjøre for å hjelpe barn med å få mer søvn.
Forstå hvor mye søvn barnet ditt trenger
Før du kan evaluere barnets søvnmønster, må du finne ut hvor mye søvn hun skal få. Ifølge Dr. Bennett, bør barna på barneskolen få 10-11 timers søvn om natten. Ungdom på ungdomsskolen trenger ni til ti timer, mens elever på videregående skole trenger åtte til ti timer. "Det er ikke uvanlig at jeg hører at noen junior- og seniorstudenter får bare syv timers søvn per dag i løpet av skoleuken," sier Dr. Bennett. "Dette er sann søvnmangel og kan være skadelig for fysisk og følelsesmessig helse og immunsystemet."
Oppdag 5 morsomme fakta om søvn >>
Gjenkjenne tegn på pediatrisk søvnløshet
De fleste barna som ikke får nok søvn, vil vise typiske tegn, for eksempel mørke ringer, våkne groggy og sovne på skolen eller i bilen. Imidlertid er tegnene ikke alltid så åpenbare. Dr. Bennett gir beskjed om at sukkerbehov kan være et tegn på søvnløshet. Har du noen gang sett et barn gni seg i øynene før sengetid? Disse symptomene kan dukke opp hele dagen hos et barn som trenger hvile. "Et annet tegn på søvnløshet er en økning i allergisymptomer," sier Dr. Bennett. "Når et barn er sliten av søvnmangel, blir helbredelsesprosessen og evnen til å redusere betennelse hindret."
Hjelp barnet med å utvikle bedre søvnmønstre
Hvis barnet ditt ikke sover nok, er det på tide å engasjere seg i hans søvnvaner og livsstil. Dr. Bennett anbefaler tre sunne måltider og to sunne snacks om dagen. "Hold dem borte fra sukker og stivelsesholdige matvarer," sier hun. "Etter lekser og middag, begynn å avvikle barnets nervesystem og kropp ved å tegne et varmt bad." En konsekvent oppvåkningstid er like viktig som en konsekvent sengetid. "Vekk barnet ditt til samme tid hver dag, selv i helgene, med mindre de legger seg for sent," sier Dr. Bennett. Ikke la barna spille videospill eller se på TV nær sengetid, og unngå å ha en TV på soverommet.
Vet når du skal besøke barnets lege
Noen ganger er det ikke nok med forsøk på å lindre søvnproblemer. Barn kan ha alvorlige søvnforstyrrelser eller andre problemer som hindrer søvn. Dr. Bennett foreslår at foreldre søker legehjelp når barn sovner på skolen, får eller miste vekt for mye, lide av følelsesmessige eller psykologiske problemer eller lider av alvorlig allergi symptomer. "Hvis barnet ditt er tenåring, må du se nærmere på deres sosiale livsstil," sier Dr. Bennett. "De kan eksperimentere med alkohol eller rusmidler som kan påvirke deres søvnmønster." Barnet ditt legen kan anbefale ytterligere søvnstudier og tester for å finne årsakene til barnets barn søvnløshet.
Mer om barns helse
Spis, beveg, nær deg: Oppdra sunne barn
Naturlige midler for å kurere barnas forkjølelse
Beskytt familien din mot influensa
