De fleste av oss har flere roller i livet - omsorgspersoner, partnere, foreldre, venner, kolleger, sjefer, samfunnsmedlemmer. Å måtte sjonglere disse rollene, mens du konstant blir oversvømt av informasjon og meninger via sosiale medier, og det er ikke rart så mange av oss føler oss utslitte.
Den gode nyheten er at det er noen enkle ting alle kan gjøre - fra og med i dag - som vil hjelpe oss med å håndtere en periode med utmattelse. Selvfølgelig er ideen å ta opp potensielle stressfaktorer før de blir problemer med små atferdsendringer kjent som Mikrotrinn (som å stille inn en alarm i en halv time før sengetid, slik at du har en sjanse til å slappe av). Men det er alltid en god idé å ha noen forskningsstøttede triks i baklommen i dager hvor du trenger en liten pick-up (som ikke innebærer å kaste en gigantisk kopp kaffe). Her er tre du kan prøve:
Stopp multitasking
Når vi er utslitte, kan det være fristende å prøve å sjonglere så mange oppgaver som mulig, slik at vi (i teorien) kan fullføre tidligere og deretter hvile. Men i praksis,
multitasking hjelper ikke. Når vi prøver å ta for mange ting på en gang, gjør det det enda vanskeligere for oss å fokusere og faktisk reduserer produktiviteten, ifølge Den amerikanske psykologiforeningen. Dessuten, forskere ved Stanford University gjennomgått mer enn et tiår med data om multitasking og fant ut at mennesker som engasjerer seg med flere typer medier samtidig, utførte dårligere minneoppgaver. Så hvis du allerede er utslitt, gjør hjernen din en tjeneste og fokuser bare på en oppgave om gangen.Tilbring litt tid i naturen (eller i det minste se på den)
Hvis du allerede jobber med utarmet energi nivåer, prøver du sannsynligvis å unngå ytterligere bevegelser eller stimuli, men bruker litt tid på det natur kan la deg føle deg energisk. Og nei, du trenger ikke å ta en uke - eller til og med en hel dag - fri for å høste fordelene av det store utendørs: å bruke bare 20 minutter å gå utendørs kan bidra til å redusere stress og få oss til å føle oss bedre, ifølge en nylig studie publisert i Frontiers of Psychology.
På samme måte, 2008 forskning fant ut at ikke bare å tilbringe tid i naturen bidrar til å forbedre vår evne til å være oppmerksom, men å se på bilder av naturen kan ha den samme mentalt energigivende effekten. Som et første trinn kan du endre bakgrunnsbildet eller skjermspareren på datamaskinen din til et bilde av naturlig skjønnhet som du finne spesielt inspirerende, eller behold en mappe med flotte naturbilder klar til å klikke deg gjennom når du trenger en øke.
Ta en lur
Samfunnet har betinget oss til tenk på søvn - spesielt lur - som alt fra luksuriøst til lat, når de faktisk ikke er noen av dem. Hvor mange ganger har du begynt tomt på en dataskjerm mens du prøvde å tenke på hva du skal jobbe med? Alle disse sonene faller sammen, og hvis vi på en eller annen måte kunne ta en lur på 20 minutter, er sjansen stor for at vi ville være mer kreative, produktive og effektive. I følge en studie fra 2006 publisert i tidsskriftet Søvn, selv en 10-minutters lur ga umiddelbare forbedringer, inkludert økt kognitiv ytelse og redusert søvnighet.
Opprinnelig lagt ut på Trives globalt
