Opptatt kvinner setter seg sjelden først, og kostholdet lider ofte som et resultat. Lær hvordan riktig mat - til rett tid - kan bidra til å holde energinivået ditt oppe gjennom dagen. Med litt forberedelse vil du aldri ta en nødtur til automaten igjen.
Noen ganger er det bare å komme seg ut av huset i tide er en prestasjon.
Å sørge for at lunsjene er pakket, lekser er gjort og hunden blir matet er ingen liten prestasjon for kvinner på farten som prøver å sjonglere karrieren og barna. Resultatet er at kvinner ofte begynner dagen sulten fordi de ikke får tid til frokost.
Hvis du ikke spiser i løpet av en time etter at du har stått opp av sengen, vil stoffskiftet bli redusert når det går over i bevaringsmodus, sier Theresa Albert, en ernæringsfysiolog og forfatter fra Toronto. Da kan det bli stygt når blodsukkernivået synker. Har du noen gang følt deg hungrig (sulten og sint) mens du løper for å få noe - hva som helst! - ned i halsen før du besvimer?
Heldigvis har Albert den perfekte løsningen. Skriv inn den magiske myslien hennes.
Den enkle maten som er full av protein, fiber og næringsstoffer som trengs for å starte kroppens energi, inneholder deilige bær, fettfattig yoghurt, frø og nøtter.
"Trikset for travle kvinner er å lage et stort parti på søndag, og det vil vare hele uken," sier Albert. "Gjør frokosten ferdig, og du fyller på kroppen hele dagen."
Raske tips for å spise på farten
- Planlegg måltidene dine på forhånd. Nå som du har frokost dekket mandag til fredag, ta 20 minutter å planlegge resten av måltidene før du går til matbutikken. For opptatt til å handle? Se om du kan finne en tjeneste som vil levere dem, for eksempel Dagligvarer Gateway.
- Lag mer enn ett måltid samtidig. Hvis du lager kylling, tilbered fem kyllingbryst og ha resten i kjøleskapet for et lett måltid på farten en annen dag. Lagre på frosne grønnsaker som asparges, mais og erter, slik at du får raske og sunne sideretter for å balansere måltidet.
- Ha sunne snacks klar. En håndfull stekte mandler, en kanadisk cheddaroststreng eller noen gulrøtter med hummus er alle gode alternativer som vil dempe sulten og la deg føle deg fornøyd til neste måltid.
Magisk müslioppskrift
Forberedelsestid: 6 minutter
Ingredienser:
- 1/2 kopp vanlig, fettfattig yoghurt
- 1 eple, revet (eller 1/2 kopp usøtet eplesaus)
- 1 ss ukokt havregryn
- 1 ss skiver mandler
- 1 ss hvite chiafrø
- 1/2 kopp frosne blåbær
- 1/4 kopp skrodde hampefrø
- 1 ts malt kanel
Veibeskrivelse:
- Bland ingrediensene sammen. Server umiddelbart eller oppbevar i kjøleskap i opptil tre dager.
Relaterte linker
Mat som detox kroppen din
Hvordan spise ute på en diett
Måter å unngå overspising
