Skolen er allerede i økt, og mens undervisningen allerede har begynt, så har også skolelunsjer. Å sørge for at barnet har en sunn lunsj hver dag er viktig for helsen og fokuset på skolen. For å sikre at barnet ditt spiser en fersk, solid lunsj, må du begynne å pakke en lunsj med dem. Sammen kan du velge hvilke sunne matvarer som skal inkluderes, slik at de får den nødvendige mengden næring.
Arizona Children's Phoenix Children's Hospital Pediatric Dietitian Shannon Kent har gitt råd om hvordan du kan gjøre matpakker enklere mens du lærer barnet ditt sunne valg.
1
Del arbeidet
Når barnet ditt velger hva de skal pakke med seg til lunsj, lar det dem ikke bare velge, men "Oppfordrer barna til å hjelpe til med å pakke lunsjene sine," sa Kent. Mens dere begge utarbeider en tidsplan for hvilken tid på kvelden dere skal pakke med lunsj, vil det spare tid om morgenen. Når du velger dem hva de vil ha til lunsj, kan du også vise dem hva som er viktig for dem å spise.
2
Lage en liste
Kent sa at du burde spørre barnet ditt hvilke frukter, grønnsaker og proteiner de vil spise. "Å gjøre dette involverer dem ikke bare i prosessen med å velge sunn mat, men kan også få dem til å prøve nye frukter og grønnsaker når de kjeder seg," sa Kent. Å lage en dagligvareliste sammen sikrer bare at du kjøper mat som dere begge vil spise.
3
Passer for appetitt
Når du hjelper barnet ditt med å pakke med seg lunsj, må du kontrollere at porsjonskontrollen fortsatt er i ferd med å forhindre overspising og fedme hos barn. Å spørre barnet ditt hvor mye de vanligvis spiser under lunsj, vil gi deg en ide om hvor mye de skal pakke. "Protein bør være på størrelse med håndflaten, mens frukt, grønnsaker, proteiner og kornporsjoner skal være på størrelse med knyttneven," sa Kent.
4
Husk vannet
Sørg for å inkludere vann på en eller annen måte i lunsj for barnet ditt. Noen ganger er barn ikke så begeistret for å bare drikke vann, men det vil holde dem hydrert og våken. Tilsetning av en halv kopp vann i saften deres kan hjelpe, på den måten får de en søt smak, men drikker fortsatt vann.
5
Godbiter og annen morsom mat
Det er OK å pakke en godbit inn i barnets lunsj, men pass på at det ikke blir en daglig ting for dem. Overvåking av sjetonger, godteri og kakeinntak i barnets lunsj kan hjelpe deg med å innse nøyaktig hvor mye de spiser og hvor mye penger du bruker på disse godbitene. En, til og med to godbiter vil ikke skade dem, men å avstå fra å gi dem en godbit hver dag kan bare være nyttig for barnet ditt.
Flere artikler om foreldre
Unngå tilbake til skolen bedlam: 8 tips
5 grunner til å registrere tenåringen din på kjøreskole
Sovetid til spilletid: Utstyr babyer elsker
