Etter en avslappende sommerferie kan det hende du trenger litt hjelp til å komme tilbake i tingene. En måte å sikre at du har nok energi til å klare deg gjennom dagen, er ved å spise velsmakende energiforbedrende matvarer. Hvert måltid er en mulighet til å legge til litt noe som vil gi deg den ekstra oomphen som gir deg energi gjennom dagen.
Generelt trenger du matvarer med lave glykemiske indekser som er høye i komplekse karbohydrater, fiber og jern og lite fettinnhold for å effektivt styrke dagen. Et utvalg av frukt, grønnsaker og fullkorn fyller regningen. Å legge til disse matvarene er enklere enn du tror - og når du gjør det, har du ingen problemer med å klare det gjennom dagen.
Spis en kraftig frokost.
En kraftig dag starter med en kraftig frokost. Du har sikkert hørt at frokost er dagens viktigste måltid, og det er sant. Havregryn, spesielt havre av stål og fullkorn er gode valg. Tilsett frisk frukt og mandler for å gi frokosten og deg selv et ekstra løft. Et annet premium frokostalternativ er en fullkornsbagel med et egg og et lite glass appelsinjuice.
Gi hjernen din mat.
Lunsjtid er ingen tid til å glemme smarte matvalg. Dette er halvveis i dagen, noe som betyr at du fortsatt har mye å gjøre. Tre til fem gram magert protein vil holde hjernen skarp og sulten din tilfreds. Prøv grillet laks, kylling, reker eller tofu kombinert med grønnsaker som paprika, gulrøtter og brokkoli. Hvis du trenger en ekstra dose drivstoff, kan du gå for grønne grønnsaker som spinat eller grønnkål. Begrens karbohydrater og fett til lunsj for å unngå å falle ned i en nedgang i ettermiddagen.
Drikk vann.
Ikke ødelegg det fremragende lunsjvalget ditt ved å drikke en sukkerholdig drikke. Hold deg til vann. Faktisk må du sørge for å drikke rikelig med vann hele dagen. Dehydrering tapper deg for energien din, og får deg til å føle deg sliten.
Snack smart.
En annen måte å holde den kraftige dagen din jevn på, er ved å spise smart. Frukt som cantaloupe, kiwi, appelsiner, nøtter (som mandler eller soyanøtter) og frø - spesielt solsikke og gresskar - er rike kilder til verdifulle næringsstoffer og energi. Andre drivstofffylte snacks inkluderer frukt og ost, peanøttsmør på fullkornskaker og yoghurt og frukt. Snack på disse når du kjenner energien dyppe, og du vil hoppe tilbake på kort tid.
Den travle skoleplanen er ingen grunn til å bli kjørt ned. Innlem disse høyenergimatene i din daglige rutine, og du kommer til å klare deg gjennom dagen med energi til overs.
Flere ideer om mat til skolen
Beste snacks etter skolen for travle familier
5 tips for å få barna til å lage mat på kjøkkenet
Måter å holde barna mett lenger
