6 Enkle bytter for en sunnere skolefrokost - SheKnows

instagram viewer

Spiser frokost fremmer riktig vekst og maksimerer skole opptreden. Ifølge American Academy of Pediatrics er frokost også viktig for å kontrollere vektøkning og fedme hos ungdom på grunn av muligheten til å gi de viktige næringsstoffene og kaloriene i et ekstra måltid, i motsetning til å pakke dem alle sammen måltid.

Eric Johnson, Birdie Johnson, Ace Knute
Relatert historie. Jessica Simpson avslører BTS -rådene hun gir barna sine: 'Simple Teachings'
Barn spiser gresk yoghurt

Send barna dine til skolen rett ved å gi dem en frokost med enkle bytter som maksimerer ernæringen mens du beholder all smak.

1Bytt med kanadisk bacon

Vanlig bacon kommer vanligvis fra magen til en gris og er stripet med fett. Bacon i kanadisk stil er hentet fra baksiden av grisen fremfor magen og er mye slankere. For en 1-unse servering, sammenlign 151 kalorier og 12 gram fett i vanlig bacon til 52 kalorier og 2 gram fett i kanadisk bacon.

2Bytt med fetaost

Litt går langt med feta. Den myke strukturen betyr mer vanninnhold, og du gjettet det omtrent 20 prosent mindre mettet fett enn andre oster.Raskt tips

click fraud protection

Tips: Hvis smaken av feta er for sterk for barnet ditt, kan du prøve å suge den i en blanding av 1/2 vann og 1/2 melk i omtrent en time.

3Bytt for fettfattig meieri

Frokost er en fin måte for barna å få et forsprang på dagens kalsiumbehov. For alle næringsstoffene uten alt fettet, prøv å bytte inn fettfattig melk for frokostblandinger, oppskriftsmiks og drikke.

4Bytt for yoghurt i gresk stil

Prøv den nye supermaten, fettfri yoghurt i gresk stil. Den har samme antall kalorier som vanlig yoghurt, men to ganger protein og halve karbohydrater.

5Bytt for fullkorn

Fullkorn inneholder alle deler av kornet. Raffinerte korn, som i melet som ble brukt til å lage hvitt brød, har fått bearbeidet den fiber-tette kli og den næringsrike kimen, og etterlater bare den stivelsesholdige endospermen. Dette betyr at raffinert korn ikke er like rikt på essensielle fettsyrer, vitamin E, magnesium og sink.

6Bytt for frisk frukt

Prøv å fylle frokostblandinger, pannekaker og vafler med frisk frukt. Jordbær, blåbær og bringebær er i søkelyset på grunn av deres antioksidantkraft, men ikke glem fiberbonusen. Bær gir tilfeldigvis et av de beste fiber-per-kalori-kuppene på planeten.

Det er enkelt å starte dagen med disse enkle matbyttene.

100 -talls ideer til skolelunsj

Flere tips om matbytte:

  • 10 Matbytter for en sommerkropp
  • Hvordan bruke fetterstatninger i bakevarer
  • Hvordan bruke meieriprodukter i oppskrifter