Han var utro. Hva nå? Hvis du nylig har oppdaget at din ektefelle var utro, snurrer sannsynligvis hodet ditt. For å hjelpe deg med å håndtere det første sjokket og unngå en angstindusert sammenbrudd, har vi satt sammen seks overlevelsesstrategier for å håndtere en jukser.
For ekspertinnspill, vendte vi oss til argument- og sakerkspert Sharon Rivkin, forfatter av Bryte argumentsyklusen: Hvordan slutte å kjempe uten terapi. Hun skisserer seks trinn du må følge når du først finner ut at partneren din har jukset.
Pust dypt
Å finne ut at partneren din har jukset kan være et alvorlig sjokk, særlig hvis du ikke mistenkte eller så det komme. Avvær panikk ved å ta noen dype åndedrag, råder Rivkin. Dette kan virke som et altfor forenklet første trinn, men det er en ekstremt effektiv måte å hjelpe til med å skifte fra panikkmodus til funksjonalitet. Med mindre du puster dypt, kommer du til å mate panikken din kontinuerlig, og det blir mye vanskeligere å roe seg ned. "Når du ikke puster dypt, er hjernen din berøvet oksygen og kroppen spenner seg, og gir syklusen mat," forklarer hun. "Sannsynligheten for å ta dårlige beslutninger øker."
Konfronter juksemannen
Avhengig av hvordan du fant ut, må du konfrontere jukseren. Å sitte på informasjonen vil ikke få deg til å føle deg bedre, men hvordan du velger å håndtere svik er en individuell beslutning. Hvem du er, hvordan du fant ut, hvordan forholdet ditt er til partneren din, hvor mye sjokk du er i, etc., vil alle være faktorer som får deg til å bestemme hva du vil gjøre rett etter at du har funnet ut at partneren din jukser, forklarer Rivkin. "Hele din verden har falt fra hverandre, på samme måte som å oppleve et jordskjelv eller en naturkatastrofe, så gjør hva instinktene dine dikterer," sier hun. "Ikke døm eller vær hard mot deg selv for det du velger å gjøre."
Tenk på logistikk
Selv om du er midt i en forholdskrise, fortsetter livet. Ting må gjøres (gå på jobb, få barna til skolen, gjøremål), men det kan føles som en stor oppgave. "Ingenting kommer lett akkurat nå," sier Rivkin. Å føle seg overveldet er normalt, men ikke la den følelsen gå over det daglige, spesielt hvis du har barn.
- Hvis du har barn, og hvis de ser deg gråte og/eller slåss, må du umiddelbart gi dem beskjed om at det ikke har noe å gjøre med dem.
- Hvis du føler deg immobilisert og rett og slett ikke kan kjøre barna til skolen og/eller deres aktiviteter, må du legge til rette for dem før du føler at du har det greit å kjøre.
"Husk at du er i krisemodus, så vær snill mot deg selv ved å få midlertidig hjelp med grunnleggende funksjon," sier Rivkin.
Lag et supportteam
På grunn av den store tilliten som denne forræderien medfører, er det viktig at hvis du har råd, finner du en god terapeut og får hjelp så snart som mulig. "Jeg har oppdaget at parene som søker hjelp raskest etter en affære, har de beste restitusjonsresultatene," sier Rivkin. God terapi kan hjelpe et par med å bestemme retningen (å bli eller gå) og om tillit kan gjenoppbygges eller ikke. I tillegg til å søke profesjonell hjelp, vil det å opprette supportteamet være en stor hjelp. "Ditt team og forbindelser vil hjelpe deg med å overleve og komme deg ut av saken raskere," forklarer hun. "Vurder forholdene dine til andre nøye for å finne ut hvem du tror vil være den mest forstående, ikke -dømmende og støttende personen."
Stille spørsmål
Etter at du har konfrontert partneren din om saken, vil tonnevis av spørsmål oversvømme tankene dine (hvorfor visste jeg ikke? Hvorfor stolte jeg ikke på intuisjonen min? Hvorfor skjedde dette?). Det er gjennom å stille spørsmål og føle alle følelsene dine at helbredelsen starter, sier Rivkin. "Spørsmålene og svarene deres er det første trinnet for å sette sammen det som skjedde med forholdet ditt." Det er viktig å se på historien og mønstrene i forholdet ditt, og begynn å forstå hvor bruddet på å stole på hverandre egentlig begynte.
Lag en plan for Nei handling
De fleste mennesker har vanligvis en tendens til å iverksette en slags handling rett etter at de har oppdaget en juksepartner. Det kan hjelpe for øyeblikket, men fordi du er i krise, kan dømmekraften din svekkes, så det er lurt å ikke ta noen store beslutninger for øyeblikket, forklarer Rivkin. Ta i stedet de mindre avgjørelsene først: Skaff deg en terapeut, les en bok, snakk med støttesystemet ditt, skriv litt og snakk med partneren din. "Du vil til slutt ha noen store beslutninger å ta i hvilken retning du vil at forholdet skal gå, men disse avgjørelsene vil bli tatt med tid og klarhet," sier hun. Så ikke ta noen store beslutninger for nå.
Mer om juks
10 tegn på at han jukser deg
Tatt på fersken! 3 dumme juksefeil
Jukser han? Et privat øye deler hans hemmeligheter
