En av de beste måtene å få barna til å trene på er å finne måter å få dem aktive på uten at det føles som faktisk trening. Takket være videospill og datamaskiner lever dagens barn et mer stillesittende liv, så det er viktigere enn noen gang å få dem i bevegelse når det er mulig. Fra morsomme spill til trampoline -triks og til og med yoga, her er 10 trinn du kan ta for å få barna til å spille hardt og dermed få trening uten å vite det!
Selv om dette er øvelser i den forstand at de øker muskelstyrken, brenner kalorier og får hjertet til å pumpe, Trener for mentale ferdigheter i sport og trening Carrie Cheadle, M.A., fraråder å kalle dem øvelser-i hvert fall til din barn!
"Når barn spiller spill, skjønner de ikke engang at de svetter - de har det bare moro. Noen barn blir skremt når du kaller det "trening", sier hun. "Hvis du vil få barna mer aktive, finne ut måter å få dem til å spille. ”
Trinn 1: Lag en superhelt-i-trening
"Når jeg jobber med barn, bruker jeg øvelser i hele kroppen og får dem energi ved å knytte øvelsen til noe som gleder dem," sier personlig trener Paul Dziewisz. “Den 6 år gamle sønnen til en av mine klienter elsker superhelter, så hver trening med moren viser jeg ham en øvelse som etterligner bevegelsene til en superhelt. Nå gjør Connor gladelig en Supermann, en Wolverine og en Batman -øvelse. ”
Dziewisz anbefaler å sette opp tre oransje kjegler og blande frem og tilbake mellom dem.
Han sier: "Treningen trenger ikke å være magisk, men måten barnet forholder seg til den på, gjør det. Du vil bli overrasket over øvelsene de skal gjøre når øvelsen er pakket inn i noe de liker. ”
Eller følg disse enkle trinnene fra Enkle barn for å lage din egen hindringsbane i bakgården ved hjelp av kjegler.
Trinn 2: Gjør en hoopdans
Bruke hula-hoops er en fin måte å bygge barns kjernestyrke på mens de jobber med koordinering og rytme - og har en ball!
"Prøv hula-hooping med barna dine for trening etter skolen," sier Andrea Metcalf, forfatter av Naken Fitness. "Det er den tiden energien er lavest for alle på grunn av døgnrytmen til lys/natthormoner. Hula-hooping er morsomt og enkelt hvis du har en bøyle i riktig størrelse, sier Metcalf, som anbefaler å få en hula-hoop i mindre størrelse for barna og en som veier omtrent ett kilo for deg selv, slik at du kan snike deg inn litt ekstra trening også.
Perfect-Parties.com har tonnevis av morsomme utendørs spillideer som inneholder hula-hoops og utover!
Fotokreditt: Perfect-Parties.com
Trinn 3: Lag lekeplass -OL
"En øvelse vi liker å gjøre som familie er Lekeplass -OL," sier Dr. Christina Schlachter. “Reglene er som følger: Du må gå gjennom alt lekeapparat (sving på husker, gli ned glidebryter, klatre i alle stolpene og gå hånden på apestengene), og den som kommer først vinner. Gjør dette i en halv time, så brenner du 200–300 kalorier! ”
Du kan trene i løpet av denne tiden ved å hjelpe de små gjennom utstyret. Sjekk ut Live Well Network for flere tips om hvordan du får din lekeplass til å telle for svetteøkten din også!
Trinn 4: Hopp på trampolinen
Visste du at bare 10 minutter med å hoppe på en trampoline kan være lik helsefordelene ved å løpe i en halv time!
"Hopp er nøkkelen til et barns mentale og fysiske utvikling og bidrar til å akselerere utviklingen av motoriske ferdigheter, balanse og koordinering," sier Beth Wilkinson fra Springfree Trampoline.
Sørg for at trampolinen din har et sikkerhetsnett, og prøv deretter disse morsomme trekkene:
- Setedråper: Hopp opp og trekk beina rett foran deg, parallelt med matten. Land sittende på matten og gå tilbake til stående stilling slik at du er klar til å hoppe opp og gjenta i en kontinuerlig bevegelse.
- Kneløft: Når du hopper opp, trekker du knærne opp til brystet og prøver å berøre føttene. Dette trekket hjelper til med å tone muskler i underkroppen.
- Sjøstjerne: Når du hopper opp, strekker du raskt ut beina og armene horisontalt til en sjøstjerneposisjon. Trekk bena og armene tilbake for å gå tilbake til matten i den grunnleggende hoppestillingen.
Trinn 5: Prøv yoga for barn
Bildekreditt: Kristin Bustamante
Yoga er ikke bare bra for voksne, men også for barn. Det styrker musklene deres, forbedrer kjernestyrken og øker balansen, smidigheten og koordinasjonen. Anna Weeks, en yogainstruktør som leder et barneprogram, sier at en av de populære poseringene for barn er Simhasana eller Lion Pose.
“For barneklassen har vi alle til å sitte på hælene og legge hendene på lårene. Sitter vi høyt, tar vi en stor inhalasjon og "brøler" og stikker tungen ut. Etter noen runder holder vi posen med tungen ute og ser opp mellom øyenbrynene, forklarer hun.
"Barn elsker denne posen fordi de får leke," stalking "og brøle som en løve. Det er veldig nyttig for å strekke quadriceps og ankler og styrke membranen, noe som forbedrer pusten. Det er også flott for å slippe spenninger i overkroppen, spesielt ansiktsmuskulaturen. "
For mer yoga moro, bryt ut Twister -spillet.
"Twister er yoga i forkledning," sier treningsbedriftseier Grant Hill.
Trinn 6: Gå til den
FamilyFun magazine, som publiserer en "Bli aktiv" -funksjon i hvert nummer, foreslår at du bygger et hinder for å få barna til å hoppe.
“Med PVC -rørbeslag og fargerik tape kan du bygge et sett med tre hinder for mindre enn $ 15. Å hoppe over og krype gjennom hindrene vil hjelpe barna dine til å forbedre smidigheten, og de kan bruke dem som mål for ballspill i bakgården, sier bladet.
Trinn 7: La den gode tiden rulle
I tillegg til hinderhopping, anbefaler FamilyFun å bruke en treningsball for morsomme, barnevennlige aktiviteter. En stor, sprett treningsball får til og med arbeidet med å komme i form til å virke morsomt.
Barn helt ned til 5 år kan høste fordelene, ifølge New York City -baserte treningsekspert for barn Steve Ettinger. Ballene egner seg naturligvis til lekende bevegelser samtidig som de forbedrer balanse, styrke og stabilitet. Du vil ha en ballstørrelse slik at barnet ditt kan sitte på den med føttene på gulvet og knærne og hoftene i 90 graders vinkler.
Trinn 8: Lag aktivitetskort
Trinn 9: Vær videospillvennlig
I følge Kathy Kaehler, kjendistrener og talsmann for USANA, "Ikke alle videospill handler om å bli en sofa. Wii Fit og mange andre har nå spill med treningstema. Oppmuntre barna til å bli fysiske ved å stå på ski, danse, balansere og mer. ”
Sjekk ut vår liste over 10 aktive videospill som vil få hele familien til å bevege seg >>
Trinn 10: Lek med ballonger
Barn elsker ballonger, og det er så mange aktive spill de kan leke med dem.
Kathy foreslår: "Blås opp en for hvert barn som er gammelt nok til å leke med ballonger og utfordre dem til å holde ballongen i luften. Ekstra jubel til barna som kan bøye og strekke seg på kreative måter for å holde ballongen flytende. ”
Eller ta et tips fra Morskap på en krone og fyll opp vannballonger, tegne en stor målring med fortauskritt på oppkjørselen og la barna ta sikte! (Vi foreslår at du fyller ut noen ekstra for vannballong "tag" etterpå!)
Flere måter å oppdra en sunn familie på
10 måter å fremme hjerte-sunne vaner for familien din
10 strategier for sunne familiemåltider
Sunn matvaner for barn
