Premenstruelt syndrom - også kjent som PMS - kan klandres for alle de flotte tingene som skjer før du får mensen: irritabilitet, oppblåsthet, tretthet, humørsvingninger og vondt i kroppen. Men du kan bekjempe Moder Natur hver måned bare med det du spiser. Nedenfor er matvarer som hjelper til med å lindre PMS -symptomer.
Komplekse karbohydrater
Komplekse karbohydrater, for eksempel fullkorn, inneholder vitamin B, som hjelper til med å lindre hodepine, depresjon og tretthet. Komplekse karbohydrater kommer også i form av nøtter og bønner. Å bruke disse komplekse karbohydratene fremmer serotoninproduksjonen, et hormon som får deg til å føle deg lykkeligere og roligere. Så ta en fullkornspasta og brød uten å føle deg skyldig.
Sjokolade
Mange kvinner hevder de ønsker sjokolade rundt den tiden av måneden - mer enn vanlig. Den gode nyheten er at sjokolade har mange helsemessige fordeler som hjelper til med å lindre PMS -symptomer. Hold deg til mørk sjokolade laget med minst 60 prosent kakao for å minimere sukkerinnholdet og få flere helsemessige fordeler. Magnesiumet i sjokolade vil hjelpe deg med å lette humøret, minimere oppblåsthet og redusere angst. Men vær forsiktig så du ikke overindulger sjokolade, ettersom koffein og sukker kan motvirke effekten av magnesium og fortsatt få deg til å svulme opp.
Meieri
Forbruk av meieriprodukter som melk og ost er en effektiv måte å bekjempe PMS på, og du får mange andre viktige næringsstoffer, som vitamin B, C og E, kalsium, sink og magnesium. Dessuten holder meieriprodukter beinene dine sterke, noe som alltid er et pluss!
Fisk
Mat som er rik på omega-3 fettsyrer bidrar til å redusere PMS-symptomer. Tunfisk, laks, kamskjell og sardiner er alle rike på disse fettsyrene. Hvis du ikke er fan av fisk, kan du prøve brokkoli, linfrø og valnøtter for å bekjempe PMS.
Mørkegrønne grønnsaker
Disse matvarene er ikke bare sunne generelt; de er også kjent for å lette PMS -spesifikke symptomer. Spinat og mørk salat er fullpakket med vitamin E, som har vist seg å redusere ømhet i brystet, et vanlig PMS -symptom.
Mens du bør prøve å spise disse matvarene før og under PMS, kan du prøve å unngå koffein, sukker og salt, som alle øker oppblåstheten og kan gjøre PMS -symptomene dine verre.
Flere tips om helse og velvære
Måter å gjøre mensen lettere å håndtere
Hvorfor du bør bli brun med matvalgene dine
Hvorfor du ikke bør hoppe over måltider
