Gresskar ostekake, potetmos og saus, fylling, kalkun, skinke, eggnog, listen fortsetter og fortsetter. Feriemat er så rik og deilig, men hvis du ikke er forsiktig, kan du ende opp med å få mer enn bare en fyldig, glad mage.
Selv om den gjennomsnittlige vektøkningen på ferien ikke er så skummel som mediene gjør det til (folk har en tendens til å gå opp to kilo mellom Thanksgiving og jul), viser studier at folk faktisk aldri mister dette ekstra vekt. Unngå å få alt sammen med noen enkle tips du kan ha med deg gjennom hele året.
Ta tak i den søte tannen
Med alle de sukkerholdige, deilige desserter hjemme, kontoret, feriefester og til og med dagligvarebutikker, er din søte tann i overkjøring. Prøv å spise havre med honning eller råsukker og kanel om morgenen for å hjelpe med å temme trang senere. Forsterke inntaket av fett og protein også. Sunt fett, som mandler eller avokado, er mye mer tilfredsstillende på lang sikt og gir deg ikke opp og ned "sukkerrus" som holder deg tilbake for mer.
Begrens alkoholinntaket
Ikke bare er alkoholen selv høy i kalorier, spesielt når den kombineres med eggnog, Kahlua eller iskrem, men det reduserer også din følelse av kontroll når det gjelder å spise. Jo mer du drikker, desto mer tilbøyelig blir du til å strekke deg til den fetende middagen og ta et nytt stykke gresskarpai.
Øk treningen din
Forutsatt at du er i en vanlig treningsrutine, kan du starte den ved å legge til 15 ekstra minutter med kardio tre ganger i uken. Hvis du ikke trener regelmessig, kan du begynne å gå turer hver kveld med din ektefelle, barn eller en venn. Det trenger ikke å være anstrengende, men ved å legge til litt trening kan du balansere de ekstra kaloriene du bruker i løpet av ferien.
Se på omgivelsene dine
Med andre ord, ikke velg å sosialisere rett ved buffébordet, siden det fører til bevisstløs snacking. Ta en liten, sunn tallerken med mat og ta plass. Stikk et tyggegummi i munnen etter din første tallerken for å forhindre at du tar tak i sekunder. Et annet triks? Bruk tettsittende klær. Dette gir deg kontroll og gjør deg hele tiden oppmerksom på det faktum at du ikke vil oppnå noe mer vekt.
Ikke hopp over måltider
Mange vil velge å hoppe over frokosten, slik at de kan rettferdiggjøre å spise mer senere. Dette er dårlig av to grunner: Frokost får stoffskiftet i gang, så ved å hoppe over det kommer du til å lagre mer fett senere når du unner deg; og du kommer til å føle deg sulten, noe som fører til overindulering. Sørg for å fortsette å spise tre sunne måltider hver dag, slik at du ikke blir like fristet på feriefester og familiesammenkomster.
Ikke gi opp
Og til slutt, hvis du splurge en kveld med kaker, paier, ostete poteter og festlige drinker, begynn på nytt dagen etter. Folk gjør feilen ved å la en dårlig natt bli til en dårlig uke eller til og med en dårlig måned. Hold en positiv holdning og vet at hver dag er en ny mulighet til å spise godt og trene. Kos deg og ha det gøy. Tross alt kommer ferien bare en gang i året, men gjør dette til året der å miste vekt ikke er nyttårsforsett nummer én.
Se flere kostholdstips
6 enkle triks for å brenne kalorier
Hva du skal gjøre når du spiser for mye
50 måter å kutte 100 kalorier på
