Hvis du noen gang har måttet la barnet ditt sitte ved spisebordet slik du har beordret dem til å spise rosenkål, vil du definitivt fortsette å lese. Vi har fem måter du kan få dem til å spise mer grønnsaker.
Har du problemer med å få barna til å spise grønnsaker? Denne daglige kampen kan bære deg tynn; ingen mengde truende, kajolerende og til og med bestikkelser har fungert. Her er noen måter du kan overbevise (eller i det minste lure) dem om å spise det anbefalte daglige kravet.
Skjul grønnsakene
Sjansen er stor for at barna dine ikke tenker gjennom det som er i en pastasaus - men de liker pastaen og sausen og sluker det. Så, i tillegg til tomatene, kan du prøve å inkludere noen flere grønnsaker i den tykke sausen, eller skyve dem mellom lagene i en lasagne. Hvis de elsker muffins, kan du bake et courgettebrød eller muffins (barna kan få et spark av å spise en kake som har en grønn nyanse). Hakkede grønnsaker vil også bli maskert godt i en chili, for eksempel.
Inkluder dem i retter barna dine liker
Pizza er en favoritt kveldsmat for barnet ditt? Kast litt sopp og paprika på den. Er omeletter en vanlig familiefrokost? Brett noen grønnsaker i den neste sammen med cheddaren. Barn motstår frukt sjeldnere, så legg noen av favorittfruktene i en salat som de vil grave i uten å tenke for mye på det (jordbær i en enkel spinatsalat, for eksempel).
Eksperimenter med dips
Hakkede grønnsaker blir mye mer lekne hvis du serverer dem med morsomme, smakfulle dips. Prøv ranchdressing eller rømme. Hold dog serveringen liten, slik at hver gulrot ikke drypper i fettrik dressing!
La dem være en sous-kokk
I dagligvarebutikken og når du forbereder middag, kan du involvere barna dine i beslutningsprosessen om hvilke grønnsaker som skal stå på menyen.
Få dem til hagearbeid
Omtrent som å få dem involvert i beslutningsprosessen i matbutikken, få barna til hjelpe deg med å pleie en miniatyr grønnsakshage kan bare være trikset for å få dem til å elske grønnsaker. Det vil beundre dem å se frøene eller de små plantene de sådde vokse inn i de deilige frodige salatene og fyldige tomatene som havner på kveldsmaten.
Mer om sunt kosthold
Probiotika er til fordel for barns helse
Hvordan å spise organisk forbedrer barnets helse
Topp 10 sunneste grønnsaker
