Å se skalaen kan være en øvelse i nytteløshet, spesielt når du nettopp har begynt på vekttapsturen. Derfor er det så viktig å stole på andre "innsjekking" -metoder for å vurdere fremdriften din og se hvor langt du har kommet.
Det handler ikke om alt
din vekt
Vekten kan påvirkes av en rekke faktorer som kan påvirke din evne til å se fremgang, og derfor er det så viktig å stole på andre "innsjekking" -metoder for å se hvor langt du har kommet.
Vekt er bare en del av historien på din reise til helse. Ikke bekymre deg for om skalaen har gått nedover eller ikke (for la oss være ekte-vannvekten alene kan forårsake opptil 5 kilo vektendring i løpet av en enkelt dag). Begynn å bruke andre metoder i tillegg til skalaen for å overvåke fremdriften din underveis.
1
Midjeomkrets
En av de største prediktorene for kronisk sykdom er midjeomkrets. Midjeomkrets gir et raskt blikk på kroppsfettfordelingen, og de med en større andel fett rundt midten har en høyere risiko for kroniske sykdommer som hjertesykdom og diabetes. Som en generell regel, bør de fleste kvinner sikte på å holde midjeomkretsmålingen under 35 tommer, mens asiatiske kvinner bør sikte på å holde målingen under 31 tommer.
Det som er bra med å overvåke midjeomkrets og andre kroppsmålinger mens du gjennomfører din vekttapstur er at du kan se endringer som skjer som skalaen kanskje ikke gjenspeiler, spesielt hvis trening er en stor del av det nye liv.
Tips: Muskler er tettere enn fett, så når du bygger muskler, kan du veie det samme som du alltid har veid, men kroppen din blir fysisk slankere. Målinger lar deg fysisk overvåke disse endringene på en måte skalaen ikke tar hensyn til.
2
Hvor aktiv du er
I stedet for å nullstille på skalaen, fokuser du på å bygge utholdenheten din og bli mer aktiv hver dag.
Etter å ha jobbet i helse- og treningsfeltet i 10 år, er jeg overbevist om at de fleste er mindre aktive enn de tror de er. Det er veldig spesifikke anbefalte retningslinjer for fysisk aktivitet, som faktisk gjør det ganske enkelt å overvåke fremdriften din.
De American College of Sports Medicine anbefaler at voksne utfører følgende:
- 150 minutter med moderat intensitet fysisk trening hver uke (gåing, sykling, hagearbeid, etc.)-tilsvarende bare 30 minutter med kardiovaskulær trening, fem dager i uken.
- Styrketrening minst to ganger i uken, med fokus på øvelser som er rettet mot alle store muskelgrupper.
- Fleksibilitetsøvelser minst to ganger i uken for å opprettholde og forbedre bevegelsesområdet.
- Funksjonell kondisjonstrening for å forbedre balanse, koordinasjon, smidighet, fart og kraft minst to dager i uken.
Dette høres overveldende ut først - hvordan i all verden skal du få tid til 150 minutter med kondisjonstrening, pluss to til tre dager med styrke, fleksibilitet og funksjonell kondisjonstrening? Den gode nyheten er at den kan kombineres på en måte for å oppnå alle fordelene på bare 150 minutters trening i uken. For eksempel kan du utføre kretsstyrketrening eller høyintensiv intervalltrening et par dager i uken for å forbedre styrke, kardiovaskulær kondisjon og funksjonell kondisjon. På de andre dagene kan du ta en yoga- eller pilates -time for å forbedre fleksibiliteten og funksjonell kondisjon.
Etter hvert som du blir mer aktiv, vil utholdenheten øke. Når dette skjer, sammen med en sunn diettplan, vil andre tall (for eksempel hvor mange centimeter du har på midjen) begynne å synke.
Tips: Å føre en treningsjournal er en fin måte å overvåke deg selv på. Du trenger ikke bruke mye tid på å skrive alt ned, men noter hver dag om treningsfrekvens, intensitet, tid og type (F.I.T.T.) for å overvåke fremdriften din.
3
Energinivået ditt
Energinivået ditt er en direkte refleksjon av hvordan du behandler kroppen din, uavhengig av hva skalaen sier. De som spiser riktig, trener regelmessig og får nok søvn hver natt gir kroppen nøyaktig verktøy de må fungere på et optimalt nivå, noe som betyr at de ender med å føle seg mentalt våken og spent på å møte dag.
Tips: Selv om ikke hver dag kommer til å bli hjemmeløp, er energiflagging en rask påminnelse om at du kanskje må gjøre noen justeringer. Selv en 10-minutters spasertur når du føler deg lav, kan hjelpe til med å få de gode endorfinene til å pumpe, og sette deg tilbake i det rette mentale rommet for å møte resten av dagen.
4
Hvordan klærne dine passer
Denne er som å overvåke kroppsmålene dine, men det er mye morsommere! Etter hvert som du blir sunnere, endres kroppssammensetningen, og kroppsformen begynner å skifte, ofte på måter du ikke helt forventer. Hvis du tar på deg et tett par jeans eller en stram blazer en gang i uken, kan du fysisk overvåke disse endringene på en motiverende måte. Ettersom muffintoppen begynner å smelte og armene begynner å bli slankere, vil du føle og se bedre ut i klærne. Det er en virkelig motiverende fordel for din sunne livsstil!
5
Hva legen din sier
Når jeg underviser på et lokalt universitet, hører jeg ofte meg selv si: "Det er så mye mer til kondisjon enn en enkelt måling." Mange mennesker blir en slave av vekten sin, og fikser på et tall som virkelig gir svært lite informasjon om en persons faktiske helse status. Derfor er det utrolig viktig å sjekke inn hos legen din for å bli fullstendig fysisk. Hun vil kunne fortelle deg blodtrykket, kolesterolpanelet og det faste blodsukkernivået som tegner et tydeligere bilde av hva som skjer inne i kroppen din, noe skalaen aldri kan reflektere.
Flere måter å fokusere på deg
Enkle måter å endre utseende med sminke du allerede har
Mat du har laget helt feil
Deilige smakfulle-søte sammenkoblinger
