Hvis du finner ut at du gir deg suget, er det noen råd om hvordan du får kontroll over dem, slik at du kan opprettholde en sunn spiseplan.
Hvis du synes du føler deg treg (for mange mennesker rammer dette rundt midten av ettermiddagen) og har et ukontrollerbart begjær etter noe sukkerholdig og fet, fortsett å lese for å lære å kutte denne syklusen og kontrollere suget ditt, slik at du ikke ødelegger kosthold.
Spis små måltider annenhver time eller så
I stedet for tre firkantede måltider vil det å spise mindre måltider oftere bidra til å holde stoffskiftet stabilt. Hvis du tenker på kroppen din som et kjøretøy som trenger drivstoff, vil du alltid ha drivstoff chugging langs jevnt fremfor å løpe så lavt at energien din avtar og tanken roper etter mer gass.
Pass på at du spiser nok protein
Protein gir mer metthet enn karbohydrater eller fett gjør, det vil si at du føler deg mer mett når du bruker protein. Så sørg for at snacks og måltider inneholder proteiner, så kommer du aldri til den rasende tilstanden der du spiser alt du setter blikket mot.
Sett deg et realistisk mål for å bryte din cravings syklus
Snarere enn å forby alle karbohydrater fra kostholdet ditt for alltid - noe som vil virke umulig og gjøre deg mer sannsynlig å jukse (eller til og med binge) - etablere gjennomførbare mål. Tillat deg for eksempel sunne karbohydrater, og angi en tidsperiode som det ikke virker umulig å forplikte seg til (kanskje en to ukers periode). På denne måten vil du ikke se på et mål som truer så langt i fremtiden, det reduserer din besluttsomhet.
Tillat deg selv dine favorittskyldige gleder i moderate mengder
Forbud deg selv fra en mat du bare elsker, og du kan bare utvikle et enda sterkere ønske om det, for ikke å snakke om å bli bitter og sint over tilstanden av deprivasjon du føler du er i. Tillat deg selv en bit sjokolade i stedet for å spise en hel godteri. Du vil nyte godbiten din enda mer, og du vil ikke ha den triste følelsen av deprivasjon.
Ikke slå deg selv
Det vil være ganger du kan tørke ned hele posen med potetgull når du hadde tenkt å ha noen få. Men ikke bruk denne slip-up som en unnskyldning for å gi helt opp på dine sunne spisemål. Godta feilen din, og kom deretter tilbake på sporet.
Mer om sunt kosthold
Hvordan kutte ned på raffinert sukker
Hva er den sunneste oljen å lage mat med?
Gå Middelhavet
