Å gå ned i vekt er en ting, men å holde den av og opprettholde en vekt som er sunn for deg, kan være en helt annen kamp. Derfor deler vi noen av våre beste tips for å holde deg slank - for livet.
For litt ekspertinnsikt vi vendte oss til helse- og treningsguru Jillian Michaels, som for øyeblikket skal lanseres Maksimer livet ditt, hennes første snakketur noensinne, for hennes beste oppholdsslanke tips.
Spis mindre, beveg deg mer
Hvis du virkelig vil være slank hele livet og unngå de frustrerende vektvariasjonene, må du finne en måte å spise mindre og bevege deg mer. "Det er så enkelt," bekrefter Michaels. "Det er mange tips og triks for å akselerere vekttapet ditt, men det er den universelle regelen. Ikke tro noe annet noen forteller deg. " Hun deler noen enkle måter å begynne å spise mindre og bevege seg mer.
- Ikke hopp over måltider: Spis fire ganger om dagen, noe som trener hver fjerde time (frokost, lunsj, mellommåltid, middag).
- Vet hva du spiser. Vi spiser de samme 20 matvarene for det meste om og om igjen, bemerker Michaels. Slå opp kaloriene i det måltidet eller retten slik at du vet hva du spiser. "Mindlessness spiller en stor rolle i vektøkning," sier hun. "Bevissthet er nøkkelen."
- Beveg kroppen din. Beveg deg så ofte du kan, men skyte minst tre til fire 30-minutters økter i uken. Sørg for å jobbe hardt når du driver med aktivitet. Michaels anbefaler at du arbeider med 85 prosent av din maksimale puls, slik at du får det til å telle.
- Unn deg selv innenfor fornuften. Når du hengir deg, gjør det 20 prosent av tiden. De andre 80 prosentene gjør det sunnere valget.
Ta deg tid til å holde deg frisk
Raskt tips: Har du problemer med å holde deg motivert til å trene? Finn ditt "hvorfor", sier Michaels. "Du kan tolerere ethvert" hvordan "hvis du har et" hvorfor "å leve for."
Som en travel mor og profesjonell på farten, kjenner Michaels viktigheten av å prioritere et sunt liv. Hvis du ikke tar deg tid til det, vil du ikke forbli slank. For å balansere en travel karriere med å opprettholde en sunn livsstil, bruker Michaels den samme 80/20-ligningen som er oppført ovenfor, men bruker den for å skape en balanse mellom arbeid og helse. "Jeg bruker 20 prosent av tiden min på meg, trener, skal ta kontrollene mine, ha en datoenatt, og de andre 80 prosentene er alle barn og jobb," sier hun.
Det er også viktig å be om hjelp når det gjelder å få tid til å holde seg slank, noe Michaels ikke er redd for å gjøre. “Ta kontakt med besteforeldrene. De elsker barna dine like mye som deg. Moren min er alltid flink i noen timer på en lørdag, så jeg kan få litt "meg tid", sier hun. "La være å se på barna med partneren din eller ektefellen din, slik at dere begge kan få treningen."
Ha raske, sunne snacks på hånden
Å ha tilgang til sunne snacks kan gå langt mot å holde deg slank. Jo lettere det er å få tak i noe godt for deg, desto mindre sannsynlig er det at du spiser en pose chips eller en håndfull kaker. Michaels lager alltid på fettfattig yoghurt, mandler, fettfattige organiske ostepinner og sunne barer når hun er på farten. "Disse har alle sunne proteiner og fett for å fylle meg når jeg er på farten."
Finn noen øvelser uten utstyr
La oss innse det, vi har ikke alltid lyst til å gå på treningsstudio eller ha tid til å presse oss inn i en treningstime. På dager hvor du er presset på tid eller ikke har lyst til å forlate huset, må du sørge for at du har treningsalternativer du kan gjøre hjemme. For Michaels er dette alternativet trenings -DVDer. "Du trenger ikke å forlate huset. Trenger ikke utstyr. Jeg lager faktisk mine egne [DVDer] noen ganger, sier hun. Finn noen trenings -DVDer du liker, invester i noen håndvekter, kettlebells eller motstandsbånd, og gjør det enkelt å holde deg i form hjemme.
Unngå vanlige snublesteiner
Noen av de største snublesteinene for å være slank for livet inkluderer økonomi, tid og følelsesmessig spising. Michaels deler noen råd for ikke å la disse hindringene holde deg tilbake fra kroppen du ønsker.
Økonomi
- For å unngå å bruke for mye på sunne matvalg, spare penger andre steder og omdisponer det til dagligvarene dine.
- Klipp kuponger eller gå til et nettsted for matvarer (de har vanligvis kuponger du kan laste ned der).
- Kjøp i bulk med en venn eller nabo og del maten. Du får begge rabatten, og du har ikke mer mat enn du kan spise.
- Kjøp frossen og i sesong. Få frukt og grønnsaker med tykk hud, slik at du har mindre bekymring for kostnader og forstyrrelse av plantevernmidler, og slik at du kan fokusere pengene dine på rent kjøtt og meieriprodukter.
Tid
- Ingen tid til å trene? Prøv multitasking. Tren med barna dine ved å gå på tur eller ta dem med på en sykkeltur, ta telefonkonferanser fra stepperen og svar på e -post på den stasjonære sykkelen.
- Be om hjelp. Lag en timeplan med venner eller familie der de ser barna dine flere dager i uken i et par timer.
Emosjonell spising
- Før du spiser, må du se etter fysiske tegn på sult. Hvis du ikke er sulten, må du vurdere hva som virkelig plager deg.
- Bygg et støttesystem for når du føler deg lav. Bli med i et nettsamfunn, få en slankekamerat, etc.
- Lær å kommunisere dine behov, slik at du ikke føler deg tømt og skuffet, noe som driver deg til kjøleskapet.
- Gi til deg selv og elsk deg selv slik du elsker andre. Hvis du gjør dette, vil du ikke ha nesten like mye av den tomme, ensomme følelsen som driver deg til mat som en godbit eller belønning.
Flere kostholds- og treningstips
8 næringsstoffer mangler i kostholdet ditt
Vektøkning: Er matintoleranse skylden?
Treningsutstyr du må ha i 2013
