Alle foreldre vil at barna skal være så sunne de kan. Ved å oppmuntre til riktige mat- og treningsvaner, gi struktur og konsistens og tilby mye kjærlighet, kan vi alle håpe å oppdra lykkelige og friske barn.
Spise sunt
Måltid bør ikke være en kamp - det skal være en hyggelig opplevelse for hele familien. Barn er ofte kresne spisere, og masete mat kan fortsette godt forbi småbarnsårene. Noen ganger er til og med tenåringer kresne med hva de spiser. Og selv om du ikke bør tvinge barna til å spise alt på tallerkenen, bør du ikke være en pushover og la dem spise usunn mat heller. Foreldre må finne en balanse.
Dr. Natalie Digate Muth - en barnelege, registrert diettist og ledende ekspert på barnefedme og spise sunt - er forfatteren av "Spis grønnsakene dine" og andre feil foreldre gjør: Omdefinert hvordan du kan oppdra sunne spisere(Amazon, $ 20). Hun skrev denne boken for å styrke foreldre, og hun takler alt fra kresne spisere til å sabotere (selv om de er velmenende) besteforeldre. Boken gir mange ærlige, praktiske råd til foreldre, og den utfordrer også mange utbredte oppfatninger om hvordan de skal oppdra sunne barn.
Ikke vær en del av "clean-plate club". Å tvinge barna til å fullføre alt på tallerkenen hver kveld kan bidra til både barndom og voksen fedme. Å få barna til å fortsette å spise etter at de er mett, kan føre til dårlige matvaner, overdreven mat i maten og unødvendig vektøkning.
"Å ta en autoritativ foreldre -tilnærming der du setter grenser og retningslinjer for barna dine, men de får det frihet til å ta valg innenfor disse retningslinjene hjelper deg med å oppdra de mest veljusterte og generelt sunne barna, ”Muth skriver. "Gjør dette i praksis ved måltider, når du bestemmer hva slags mat som tilberedes og barna bestemmer hva og hvor mye de skal spise."
Vi må alle huske på at selv om vi har en tynn pjokk nå, betyr det ikke at vi kan tillate ham å utvikle usunne spisevaner. To tredjedeler av voksne i Amerika er overvektige eller overvektige.
Muth sier i sin bok, "Når frustrasjonen overvelder og ønsket om å bare gi etter og glemme det øker, husk den høye prisen for å være overvektig-en tilstand som rammer mer enn en tredjedel av barna i dag. Selv om barnet ditt ikke engang er i nærheten av å være overvektig akkurat nå, har han en anstendig sjanse til å være overvektig i fremtiden hvis han ikke bruker sunne ernærings- og aktivitetsvaner i barndommen. ”
Sunn trening
Som med spisevaner, er det viktig å innpode sunne treningsvaner hos barna dine fra ung alder. Barn som er aktive er lykkeligere og sunnere.
- Flytt som familie: Barn modeller foreldrenes oppførsel. Du kan ikke forvente at de vil gå ut og bli aktive hvis du bare sitter foran datamaskinen eller TV -en hver kveld. Gjør trening som en del av din daglige rutine som familie. Det er flott for helsen din - og for familiebåndet. Ta en tur sammen etter middagen hver kveld, sykle i helgen eller spill et godt gammeldags slagspill.
- Advokat for friminutt og treningsstudio: Mange skoler hopper over hvilen for å forkorte skoledagen eller eliminere kroppsøvingstimer på grunn av mangel på budsjett. Det er viktig for foreldre å gå inn for å opprettholde disse programmene på barneskolen og holde barna aktive.
- Begrens skjermtiden: Det er sannsynligvis umulig å holde barna borte fra datamaskiner, TV -er og spillsystemer hele tiden, men du bør ha noen grenser. For mye skjermtid kan føre til en usunn, stillesittende livsstil. Hvis barna dine er oppslukt av videospill, kan du investere i Wii -spill og andre spill som holder dem i gang.
Sunt sinn
Fysisk helse er bare en del av ligningen når det gjelder å oppdra sunne barn. Følelsesmessig og psykisk helse er også viktig.
- Selvtillit: Problemer med selvtillit hos barn kan føre til en rekke alvorlige bekymringer-fra depresjon til alkohol- og narkotikamisbruk til kutting og annen selvskading. Kritikk fra foreldre og jevnaldrende, mangel på tillit til ferdigheter eller utseende, urealistiske forventninger fra samfunnet og en rekke andre faktorer kan skade et barns selvfølelse i alle aldre. Ved å gi barna muligheter til å lykkes, gi ekte ros og kommunisere med dem om alt som skjer i livet deres, kan foreldre øke barnas selvfølelse.
- Ros: Selv om ros er avgjørende for våre barns emosjonelle utvikling, du vil ikke bli den forelder som roser eller validerer barna dine så mye at de ikke lærer å håndtere motgang, utfordringer og fiaskoer på egen hånd.
- Kommunikasjon: Det er viktig for foreldre å holde kommunikasjonslinjene med barna åpne, uansett alder. Fra barna er små, bør hver forelder prøve å tilbringe en en-til-en-tid med hvert barn og delta i aktiviteter i hele familien som fremmer binding og kommunikasjon. I vår fartsfylte, høyt digitale verden ønsker vi ikke å bli så konsumert av andre ting at vi glemmer å ta oss tid til å kommunisere og nyte hverandres selskap.
Kosthold og trening er selvfølgelig nøkkelen til å oppdra sunne barn. Men kjærlighet, omsorg og respekt går også langt i retning av at et barn skal bli en glad, sunn voksen.
Mer om å oppdra sunne barn
Hvordan mødre kan modellere sunne frokostvaner
Viktige vitaminer for familier
Enkle oppløsninger for familier
