Alle vet at inaktivitet og fedme er alvorlige problemer i landet vårt.
CDC sier at færre enn to av ti amerikanere får de anbefalte treningsnivåene og mer enn 25 prosent bruker ikke tid på fysisk aktivitet. Dessverre overfører vi dårlige treningsvaner til barna våre.
Barnefedme har mer enn tredoblet seg de siste 30 årene, og 58 prosent av barna bruker mindre enn fire dager i uken på å leke ute. Så, hva kan vi gjøre med det? Kom i gang!
Flytt i mai!
Flytt i mai! er et initiativ designet for å bekjempe disse problemene implementert av det Emmy-prisbelønte syndikerte talkshowet på dagtid Legene. I forbindelse med National Physical Fitness & Sports Month, og i samarbeid med The President's Challenge, Legene oppfordrer mennesker i alle aldre til å bevege seg og komme på vei til en sunnere livsstil.
Dr. Jim Sears av Legene tok seg tid til å snakke med oss om Get Moving May! og hvordan du blir aktiv med familien din.
SheKnows: Kan du fortelle oss litt om Get Moving May!
Sears: Målet med initiativet er å få folk til å bli friske og bevege seg oftere. Vi ber bare folk om å gjøre en innsats denne måneden for å komme seg ut og gjøre noe aktivt hver eneste dag. Ved å gjøre noe hver dag denne måneden, håper vi at folk vil etablere vaner som vil fortsette. Det trenger ikke å være noe stort - bare noe. Å gå rundt blokken hver dag eller bare gå med barna til skolen kan gjøre en stor forskjell.
Vi spør på showet, om du kunne velge mellom å være aktiv og spise sunt, hva ville du valgt? Det er faktisk sant at hvis du er aktiv, vil du generelt være slankere - uansett hva du spiser. Selvfølgelig, hvis du spiser sunt, så enda mer. Men det viktigste er å komme seg ut og være aktiv. Du kan til og med overvinne det såkalte "fettgenet" ved å være aktiv. Dette genet kommer egentlig ikke til uttrykk hvis en person er regelmessig aktiv. På TheDoctorsTV.com nettsted, kan du finne mange tips for å være aktiv, ernæringsguider og annen informasjon.
SK: Kan du gi noen tips til foreldre som prøver å balansere barnas elektronikkbruk og fysiske aktivitet?
Sears: Som forelder til tenåringer og barnehagebarn opplever jeg det hver dag. Hvis du har regler og forventninger til barna, vet de at det er en grense for hvor mye skjermtid de kan ha. I huset vårt er det en time per dag. Og de forstår at en times skjermtid krever en times bevegelsestid. De kan gjøre det før eller etter. Hvis de vil spille spill i en time, må de gjøre noe i en time også - sykle, spille i gården - alt som er aktivt. Dette er bare noe vi har gjort i årevis, og de har lært å forvente det. Og de vet at det ikke er forhandlingsbart.
Vi prøver også å lage videospill som holder barna aktive også - som Wii Fit eller Dance Dance Revolution. Jeg spiller til og med sammen med dem, og spillene er veldig aktive. Vi prøver bare å sørge for at barna ikke faller ned for mange timer foran en skjerm.
SK: Mange foreldre vil sette barna sine i lagidrett og organisert friidrett, men det kan bli veldig kostbart. Hva er noen alternativer?
Sears: Ishockey og fotball kan spesielt være veldig dyre fordi det er mye utstyr. Men for yngre barn er det en rekke idretter som er mer rimelige - spesielt fotball. Barn trenger minst en time om dagen for å være aktive. Fotball er bra for det - jeg tenkte en dag mens jeg var på sønnens fotballtrening at det var tre timer der jeg hadde to treninger i uken pluss en kamp.
En annen måte å få barna til å være mer aktive er å gjøre ting sammen som en familie - å gå en tur, gå etter middag, svømme. Svømming er en flott trening for hele kroppen, og mange lokalsamfunn har et billig eller gratis fellesskap. Svømming er også et godt alternativ fordi det knapt er svømmeskader og det er lite stress på kroppen.
En annen ting jeg ser mye her ute i California er familier som surfer sammen. Barn kan begynne veldig små, og jeg ser folk i alle aldre surfe. Noen ganger er det en 60-åring på den ene siden av meg og en 10-åring på den andre. Jeg elsker når familier gjør noe sånt sammen. Å være aktiv sammen gir en god følelse av binding og kameratskap som en familie. Pluss når barna ser at foreldrene gjør noe aktivt og sunt, så streber de etter å gjøre det også.
Det krever litt innsats, men hvis du ser deg rundt, er det mange samfunnsarrangementer og aktiviteter som familier kan gjøre sammen. For eksempel, her i California, er det terrengsykkelracingarrangementer hele sommeren med konkurranser for voksne og barn. Foreldre og barn bør jobbe sammen for å finne morsomme, engasjerende aktiviteter som de kan gjøre sammen utendørs som familie. Alle trenger bare å bevege seg!
Mer om familietrening
Morsomme utendørsaktiviteter for barnevennlig kondisjon
Hjertesunne familieaktiviteter
Lær å trene med barna dine
