Det er viktig å holde barna aktive hele året. Men når temperaturene stuper, blir det en større utfordring å overbevise familien om ikke å bare sitte ute. Vi spurte ekspertene Missy Chase Lapine og Larysa Didio, forfatterne av den nye boken,Sneaky Fitness: Morsomme, idiotsikre måter å sette fitness inn i barnets hverdag, for råd om innendørs spill for å få barn i bevegelse.
Har du noen gang følt at barna dine kan bli en del av sofaen hvis de sitter der lenger? Det virker som en vanlig trend. Om sommeren er alle ute og går - sykling, lek,
hagearbeid og lignende. Men når vinteren kommer, har aktiviteter en tendens til å være mindre aktive - brettspill, videospill, TV. Visst, noen barn kan slå i bakken eller gå på slede, men det er flere
unntaket enn regelen.
Ikke bekymre deg-barna kan være aktive inne og ute året rundt. I deres nye bok, Sneaky Fitness: Morsomme, idiotsikre måter å sette fitness inn i barnets hverdag
, forfattere MissyChase Lapine og Larysa Didio beskriver aktiviteter for barn i alle aldre som vil oppmuntre til hverdagslige bevegelser som barna vil gjøre.
Boken har også 50 nye oppskrifter fra Lapine, som også er forfatter av The Sneaky Chef.
Hvorfor bli lumsk?
Visst, vi vil alle like barna våre til å tigge om trening og sluke en regnbue av frukt og grønnsaker... men det skjer ikke alltid. "Folk vil si til meg at maten er en ting, men hvordan får jeg dem
fra sofaen, sier Lapine. "Du kan ikke ha kondisjon og du kan ikke ha god helse uten trening og matkomponent. Det handler om god helse. … Jeg er veldig
å bringe sammen en lusket livsstil nå der mat og fitness går hånd i hånd. ”
Taktikken er enkel: du planlegger morsomme aktiviteter som barna kommer til å like, og de beveger seg naturlig. Lapine og Didio sier at selv om lokket til moderne underholdning er sterkt, kan foreldre det
overvinne utfordringen med riktig taktikk. “Vi slipper såkalt fitness inn i såkalte morsomme aktiviteter. Barn vil bare ha det gøy. Det handler om hvordan du presenterer det og hvordan du
pakk den, sier Lapine. Didio sier at mens endringene er små, gir de større resultater på lang sikt.
Så hvordan kan du få barna i bevegelse? Her er tre morsomme aktiviteter fra boken.
Spill nr. 1: Hopp unna
Det er en grunn til at folk sier at gode ting "gir deg et hopp." Hopping er gøy. Det er gledelig. Det er noe folk gjør når de er lykkelige. Det er det som gjør #60 i Sneaky Fitness,
kalt Hip Hop, så flott. Denne er best for grunnskolebarn og tweens.
Taktikken er ganske enkel: du bruker malertape eller kritt for å tegne et humlebrett innendørs på stedet der familien din minst venter det. Hver gang noen passerer gjennom, må de hoppe.
Hvorfor er dette så bra? "Hopping forbrenner dobbelt så mange kalorier som å gå," sier Didio.
Spill nr. 2: Spirende artister
Hvilken gutt liker ikke å male og lage? Sprutfarger på en side er en morsom og magisk opplevelse for barn... og det er enda bedre når du kommer nært og personlig med malingen. Det er
hva barna gjør med #13, Muskel veggmalerier. Foreldre sprer papir over hele gulvet og lar små barn male med føttene. Perfekt for førskolebarn og barn på grunnskolen, denne
bygger balanse mens du gir barna litt kondisjonstrening.
Øvelsen er en favoritt i Didios husholdning. "De har det så morsomt å løpe opp og ned og bare male med hender og føtter," sier Didio.
Tips 3: Få glid
Barn elsker å gli rundt. Hvor mange ganger har barna dratt føttene for å kjenne at løvtre glir under sokkene? Slutt å motvirke dem! Dette kan faktisk være en flott øvelse, Lapine og
Sier Didio.
Dubbet Slip and Slide i boken handler #79 om å omfavne barns naturlige ønske om å gli. Bare la barna ta på seg noen gamle sokker og skli rundt på gulv uten tepper. Karakter
skoleelever og tweens vil ha det kjempegøy med denne. Lapine sier at mens alle prøver å få føttene så skitne som mulig, er det også en annen skjult fordel: barna får trening og også
hjelp til å rense alt samtidig. Skinnende gulv? Ja takk!
Flere innendørs spill og håndverk for barn:
- 13 innendørsaktiviteter for barn om vinteren
- Rainy day crafts for kids from the kitchen
- Oppmuntre barnas kreativitet
- Hjelper tenåringen å gå ned i vekt
