Tenk i to
Å telle kalorier, holde seg til strenge dietter og til og med lese ernæringsetiketter kan faktisk spore dine anstrengelser for å spise sunt før de begynner hvis tiden og krefter som kreves får deg til å gi opp. Ifølge Nutrition and Dietetics Academy, det er en effektiv måte å spise sunnere som krever lite tenkning eller planlegging: Lag halvparten av tallerkenen frukt og grønnsaker og minst halvparten av kornene du spiser fullkorn. Når du nærmer deg sunt kosthold med enkelhet, kan det enkle motivere deg til å holde deg til en strategi som fører til reell livsstilsendring.
Identifiser det store bildet
Fristelsen til ikke å spise sunt er nesten overalt, og du trenger et dyptliggende mentalt og følelsesmessig engasjement for å holde motivasjonen i møte med utfordringer. Slipp de overfladiske grunnene til å spise sunt, og legg ved en meningsfull og klar definisjon til målet ditt. Behandler du en medisinsk tilstand? Vil du ha mer energi til å leke med barna dine? Et humørsving? Å gå ned ekstra kilo slik at du kan leve et mer aktivt liv? Tenk nå på hvilken innvirkning ditt sunne kosthold vil ha på andre du bryr deg om, enten det er familie, venner eller kjæledyrene dine. Målsettende forskning av
Ta babysteg
Forskere ved California State University, Sacramento fant ut at hvordan og når du definerer ditt sunne spisemisjon også er avgjørende for å opprettholde motivasjonen. Vær realistisk om dine nåværende spisevaner, hva som får deg til å spise maten du gjør og hvilke små endringer du kan gjøre som vil føre til større over tid. For eksempel, hvis søtsaker er akilleshælen din, identifiser de gangene du føler deg mest fristet, og sett deg mål for å motstå de nøyaktige tidspunktene - enten det er noen kvelder i uken eller helgen. Når du har erobret den høyeste tiden, kan du legge til et nytt lag i ditt sunne kostoppdrag. Å sette spesifikke severdigheter på hva dine eksakte utfordringer er, vil holde deg motivert til å møte og erobre dem på hodet.
Visualiser fordelen
LeadershipIQ -forskning indikerte også at visualisering av målet du jobber mot vil holde deg motivert i møte med utfordringer. Når du får velge mellom en sunn middag eller en fastfood-løsning, kan du gå tilbake til den opprinnelige grunnen til å prøve å spise sunt, og visualisere hvor stor den milepælen vil føles når du når den. Å fokusere på den varige fordelen av ditt harde arbeid vil hjelpe deg med å motstå den kortsiktige tilfredsheten med å spise søppelmat.
Flere sunne spisetips
5 raske måter å gjøre et måltid sunnere
10 skjulte tegn på at du ikke spiser så sunt som du tror
3 Sukkulent sjømatoppskrifter for fasten
