Foreldreguru: Er barna dine en sunn vekt?

Det er enkelt når du tenker på det. Vi går opp i vekt når vi får i oss flere kalorier enn vi forbrenner. "Det er det vi kaller en positiv energibalanse," sier Monica J. Mitchell, Ph. D., førsteamanuensis og barnepsykolog ved Cincinnati Children's Hospital, som har jobbet med mer enn 1500 barn og deres foreldre i skolebaserte, etter skoletid og sommerprogrammer til reklamere spise sunt, fysisk aktivitet og vanninntak. Til tross for forsøk på å hjelpe barna til å bli sunnere, snu oppover fedme trenden er en utfordring. September er National Childhood Obesity Awareness Month og SheKnows takler psykeaspektet ved at barn tipper skalaen.

antiinflammatorisk diett er det riktig for

Relatert historie. Er det antiinflammatoriske kostholdet for deg? Hvorfor du bør prøve det og hvordan du starter det

Psykologi for fedme hos barn

Det er enkelt når du tenker på det. Vi går opp i vekt når vi får i oss flere kalorier enn vi forbrenner. "Det er det vi kaller en positiv energibalanse," sier Monica J. Mitchell, Ph. D., førsteamanuensis og barnepsykolog ved Cincinnati Children's Hospital, som har jobbet med mer enn 1500 barn og deres foreldre i skolebaserte, etter skoletid og sommerprogrammer for å fremme sunt kosthold, fysisk aktivitet og vann inntak. Til tross for innsats for å hjelpe barna med å bli sunnere, er det en utfordring å snu den oppadgående fedme -trenden. September er National Childhood Obesity Awareness Month og SheKnows takler psykeaspektet ved at barn tipper skalaen.

click fraud protection

Hvorfor tredoblet fedme i barndommen de siste tre tiårene, og hva overrasker deg om fedmeepidemien?

Dr. Monica J. Mitchell: Sammenlignet med for 30 år siden spiser vi mer mat som inneholder mye fett, mer fastfood og vi spiser færre frukt og grønnsaker. Vi vet også at sunn mat koster mer (frukt og grønnsaker koster 40 prosent mer enn de gjorde for 30 år siden når du justerer for inflasjon). Samtidig bruker barn mer tid på å se på TV, spille videospill, bruke iPads og datamaskiner, og mindre tid på å leke ute og være fysisk aktive. Det som har vært mest overraskende om fedmeepidemien er hvor enkelt det er å forstå problemet, men hvor vanskelig det er å løse det, fordi vi er for opptatt med å lage mat og trene. Den beste fremgangsmåten er tydelig ved at vi vet hva som fungerer, men å endre og forbedre oppførsel er veldig vanskelig.

Vær et forbilde

September er National Childhood Obesity Awareness Month som hjelper å utdanne familier om sunt kosthold og trening, men hva trenger foreldre å forstå om fedme i barndommen fra et psykologisk synspunkt?

Dr. Mitchell: Det er viktig at foreldre forstår at det er mye lettere å oppmuntre til sunn oppførsel hos små barn enn å endre usunn oppførsel hos eldre barn. Du kan hjelpe barna med å etablere sunne spisevaner og fysiske aktivitetsvaner tidlig i livet. Selv om det kan være vanskelig å få barn til å spise frukt og grønnsaker, eller eliminere brus, hvis du er det vedvarende, din innsats vil lønne seg ettersom barna deres vil være de som ber om sunnere mat som de får eldre.

Du er barnets første og beste forbilde når det gjelder å inspirere dem til å leve et sunt liv. Så når barn ber om å gå ut og leke eller gå til parken, hvordan vi reagerer, enten vi sier: "Ja, det er en god idé... la oss gå!" eller “Nei, det er jeg også sliten... kanskje neste uke, ”har innvirkning på hvordan barn tenker om fysisk aktivitet og om de vil spørre igjen eller sitte og se på TV resten av uke.

Hva er de alvorlige atferdsmessige og psykiske effektene av fedme hos barn?

Dr. Mitchell: Noen barn som er overvektige og overvektige har sosiale og følelsesmessige vansker som et resultat. Vi vet at dette har å gjøre med at barn med vektvansker er mer sannsynlig å bli ertet og mobbet, noe som også kan påvirke deres selvfølelse og humør. Vi vet også at noen barns sosial-emosjonelle vanskeligheter er ganske alvorlige og kan bidra direkte og indirekte til mat- og vektproblemer. Foreldre bør oppsøke lege eller psykolog hvis de er bekymret.

Partner opp

Hvordan kan foreldre hjelpe barn med vektrelaterte bekymringer til å føle seg bedre om seg selv?

Dr. Mitchell: Vær ubetinget kjærlig og støttende, samtidig som du samarbeider med barna og barnelegen om hvordan du best kan håndtere vektproblemer. Arbeid med barna dine for å utvikle motiverende strategier for å øke sunt kosthold, fysisk aktivitet og annen sunn livsstilsatferd. Noen barn kan for eksempel føle seg motiverte hvis foreldre og alle i familien er villige til å spise sunt sammen med dem. Andre barn kan føle seg motiverte hvis de går tilbake til favorittsporten sin eller hvis de begynner å gå bare 15 minutter om dagen. Andre kan bestemme at de er villige til å kutte brus som et første skritt til en sunnere livsstil.

Skyld og skam er strategier som sannsynligvis vil få barna til å føle seg verre om seg selv, og som også vil få dem til å føle seg ikke støttet i forholdet mellom foreldre og barn. En kritisk komponent er at foreldrene må forplikte seg til partnerskapet og gi nødvendig positiv støtte til fordel for barna deres langsiktige helse.