Vet du hva de sier definisjonen på galskap er? Gjør det samme igjen og igjen i håp om et annet resultat. Føler du at du og din ektefelle har den samme kampen om og om igjen i håp om et annet utfall? Spør ni av ti par, og jeg vil vedde på at hvis du spør dem om deres siste kamp, ville det ikke være en helt original.
Så, kanskje du ikke kan helt unngå noen av disse tilbakevendende ekteskapelige argumentene, og det er kanskje OK. Å vite at de eksisterer og være forberedt på dem er halve kampen. Og når problemene dukker opp igjen, er det kanskje en måte å forhandle og spre situasjonen for å gjøre livet mindre stressende.
Mer: 4 Enkle setninger som får din ektefelle til å føle seg verdsatt
Jeg har nylig hentet en favorittbok av meg, Hvorfor ekteskap lykkes eller mislykkes, av Dr. John Gottman og ble minnet om hans fantastiske funn om at 69 prosent av forholdsspørsmålene er evige og aldri vil bli løst helt. Han sier at det er unødvendig å få hvert problem i et forhold løst. Et bedre mål ville være i stand til å håndtere problemene for å skape et sunt ekteskap og unngå eksplosive argumenter og harme til fordel for mer effektiv kommunikasjon.
Gottmans forskning gir ham muligheten til å faktisk forutsi hvor lenge par vil bo sammen basert på å observere dem i bare noen få minutter. For eksempel oppdaget han at overdreven sinne og emosjonell tilbaketrekning kan føre til skilsmisse om 16,2 år i gjennomsnitt.
Mer:Det du ikke vet om ekteskapsterapi - men burde
Verre, par som bruker det han kaller "Fire ryttere i apokalypsen," eller fire forskjellige konfliktatferd, fører nesten alltid til skilsmisse på omtrent 5,6 år i gjennomsnitt. Ingen par håper på noen av disse scenariene når de først gifter seg, så hva er disse fryktinngytende fire rytterne med negativ ekteskapelig oppførsel, og hvordan kan vi unngå dem?
De fire rytteratferdene som Dr. Gottman identifiserte er:
- Kritikk: Anklage eller angripe din ektefelles personlighet eller disposisjon (f.eks. "Du kan ikke engang ta ut søppelet? Du er så lat! ")
- Forakt: Å snakke med din ektefelle på en nedlatende eller nedverdigende måte ved å devaluere ham eller ved å vise negativt kroppsspråk, for eksempel å rulle øynene (f.eks. “Jeg ville aldri gjort noe så dumt! Hva feiler det deg?")
- Defensivitet: Å beskytte seg selv ved å opptre som et offer under et opplevd angrep. (f.eks. "Jeg hadde aldri overreagert slik hvis du ikke hadde startet kampen i utgangspunktet.")
- Stonewalling: Å trekke seg fra konfrontasjonen eller slå av følelsesmessig (f.eks. Etter en mann berates hans kone, hun forlater rommet og ringer en venn for å snakke i stedet for å diskutere saken ytterligere med ham.)
For å unngå de fire rytterne, sier Dr. Gottman at par må bli mer bevisste på hvordan de starter samtaler med ektefellen. De fleste argumenter starter på grunn av noen følelsesmessige utløsere som vanligvis involverer noe viktig for deg som partneren din gjorde eller ikke gjorde, eller han på en eller annen måte føler seg misforstått, redusert eller ugyldiggjort.
Når du nærmer deg et argument ved å bruke en av de fire rytterne, vil partneren din normalt svare negativt ved å fokusere på rytteren i stedet for det faktiske problemet. Gjengjeldelse vil slå tilbake eller forsvare seg selv i stedet for å faktisk lytte til det som plager deg.
Prøv i stedet en mildere tilnærming ved å bruke tretrinnsprosessen nedenfor:
- Jeg føler... (navngi følelsen)
- Slik så det ut for meg... (forklar scenariet som førte til denne følelsen, i stedet for å beskrive din ektefelles feil)
- Jeg trenger... (beskriv hvordan din ektefelle kan få deg til å føle deg bedre om problemet eller rette det opp)
Ved å bruke det ovennevnte som utgangspunkt for dine argumenter setter du scenen for å diskutere spørsmål rolig, i stedet for å bli defensiv, dømmende eller trekke seg tilbake. Dette gjør at forhandlinger og kompromisser kan finne sted. Hovedmålet er å forhindre samspill med din ektefelle som er sårende og fiendtlig. Prøv heller å lage positive engasjementer uten dom. Prøv å føle med ektefellens følelser og støtte ham på alle mulige måter.
Til slutt må du alltid minne deg selv på at dere begge elsker hverandre og bryr seg om hverandres lykke. Du er på samme lag! Dette er grunnene til at du giftet deg i utgangspunktet!
Mer:5 oppløsninger for ekteskapet ditt
Malini Bhatia er grunnleggeren av Marriage.com, et nettsted dedikert til å gi verdi i hvert ekteskap. Marriage.com gir ressurser, informasjon og et fellesskap som støtter sunne, lykkelige ekteskap. Malini har global erfaring innen internasjonal ledelse og kommunikasjon. Malini bor i Los Angeles med sin mann på 11 år og to døtre.
