Sigarettrøyking står for minst 30 prosent av alle kreftdødsfall i USA, ifølge American Cancer Society. Men det er håp, ettersom flere og flere mennesker støter ut. Er det ikke på tide at du også tenker på å slutte? Slutt nå og begynn å feire ditt liv uten røyk!
Hvorfor slutte er så vanskelig
Skyld på nikotin. Det svært vanedannende stoffet finnes naturlig i alle tobakksprodukter. Jo mer du røyker, jo mer ønsker du det (følelsesmessig og fysisk). Og de ønsker kan være intense. På toppen av det hele fører det ofte til alvorlige symptomer på tilbaketrekking av nikotin, inkludert:
- Svimmelhet eller hodepine
- Depresjon
- Følelser av frustrasjon, utålmodighet eller sinne
- Angst
- Irritabilitet
- Søvnvansker
- Økt appetitt
Hvordan slutte å røyke
I dag er det mange ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg med å slutte å røyke. Her er noen metoder som kan fungere for deg:
- Telefonbasert terapi. Det amerikanske kreftforeningens Quitline -program setter røykere i kontakt med utdannede rådgivere som hjelper røykere med å lage en plan om å slutte.
- Sluttrøykeprogrammer. Noen lokalsamfunn har anonyme nikotingrupper, mens andre har programmer dedikert til å hjelpe folk til å slutte. Snakk med legen din om hva som er tilgjengelig i ditt område.
- Nikotinerstatningsterapi (NRT). NRT er ment å redusere abstinenssymptomer ved å sakte avvenne deg fra stoffet. Dette gjøres ved å bytte ut sigaretter (som inneholder mye nikotin) med medisinsk godkjent tannkjøtt, flekker og inhalatorer (som inneholder lite nikotin). Over tid bruker du erstatningene mindre og mindre til du ikke lenger trenger dem.
- Alternative behandlinger. Fra hypnose til akupunktur har noen røykere brukt alternative terapier for å hjelpe dem å slutte (selv om det ikke er sterke medisinske bevis for at de virker).
Fordeler med å gå røykfri
Fra å redusere kreftrisikoen til å redusere risikoen for hjerteinfarkt eller slag, er røykeslutt en av de viktigste tingene du kan gjøre for å beskytte helsen din.
Umiddelbare fordeler inkluderer:
- Bedre luktende pust, klær og hår
- Hvitere tenner
- Sunnere negler
- Normalisert luktesans (som igjen betyr at maten smaker bedre!)
- Økt lungekapasitet
Ifølge Kirurggeneral, slutter gir disse store fordelene over tid:
- 20 minutter etter å ha sluttet: Pulsen din og blodtrykket synker
- 12 timer etter å ha sluttet: Kullmonoksydnivået i blodet faller til normalt
- 2 uker til 3 måneder etter å ha sluttet: Sirkulasjonen din forbedres og lungefunksjonen øker
- 1 til 9 måneder etter å ha sluttet: Hoste og kortpustethet reduseres, sammen med risikoen for lungeinfeksjon
- 1 år etter å ha sluttet: Risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom synker med 50 prosent
- 5 år etter å ha sluttet: Slagrisiko synker
- 10 år etter å ha sluttet: Kreftrisikoen stuper
- 15 år etter røyking: Kroppen din går tilbake til sin sunne tilstand før røyking
