Når viljestyrken svekkes, er det taktikker som kan bidra til å styrke din besluttsomhet og fornye ressurser for selvdisiplin.
Bare noen få måneder ut i det nye året har mange av oss allerede brutt de årlige resolusjonene. Kanskje vi lovet å gå ned noen kilo, slutte å røyke eller rette opp en dårlig vane vi har kjempet i årevis. Så ofte svekkes vår viljestyrke i møte med en favorittfristelse. Er det en måte å forbedre det og finne mer løsning?
Selvdisiplin er en psykologisk ressurs, og som alle andre ressurser kan den bli oppbrukt. Men den gode nyheten er at den også kan fornyes! Tenk på det som en muskel: med bruk kan det styrkes og forbedres.
Fjern fristelsen
Uansett vice, er den beste umiddelbare hjelpen å ha en nulltoleranse for fristelser. Hvis sjokolade er akilleshælen din, ikke ha den hjemme. Hvis den er lett tilgjengelig, er din viljestyrke i fare. Ved å fjerne fristelsen trenger du ikke sette den på prøve.
Blodsukker
Forskere har bevist at lavt blodsukker er forbundet med redusert selvdisiplin. Stabilisering av blodsukkeret ditt vil bidra til å forbedre viljestyrken din! Unngå matvarer som raskt går over til glukose i kroppen din; dette produserer insulin, som deretter får glukosenivået til å synke - med andre ord et "sukkerrus" raskt etterfulgt av et krasj. Du må kanskje ringe din viljestyrke for å unngå sukkerholdige godbiter som ytterligere tærer på din selvdisiplin.
Byggeklosser
Fokuser på små oppgaver som er en del av det større bildet. Tren viljestyrken din for å holde målet bare i dag. Bygg på den suksessen ved å gjenta den for en dag til. En dag om gangen bygger mønsteret for suksess og prestasjon, og å trene viljestyrke ligner på å trene en muskel. Styrke bygger gjennom repetisjon.
Bekreftelser
Fokuser på formålet ditt. Skriv ned målet ditt og se på det hver eneste dag. Gjør det til ditt mantra og minn deg selv om det ofte. Det er også nyttig å ikke stresse. Stress kan spore de beste intensjonene, så gjør det du kan for å håndtere det... meditasjon og yoga kan hjelpe deg å slappe av. Når du fokuserer på hovedmålet ditt, er det smart å eliminere noen av de ekstra forpliktelsene som setter deg i en tidsklemme eller distraherer deg fra formålet ditt. Se på det som er viktig i livet ditt akkurat nå, og gi deg selv tid til å håndtere det. I våre travle liv er overplanlegging normen og stress er et biprodukt. Viljestyrken er oppbrukt hvis vi mangler positive følelsesmessige opplevelser. Å føle seg glad og avslappet er et godt løft for din viljestyrke.
Behandle stress, få nok søvn og hold motivasjonen. Tilgi lappene og registrer suksessene dine når du bygger viljestyrken til et høyere nivå. Hvis du har en plan for hvordan du skal oppnå et hvilket som helst mål, kan du motvirke de gangene din viljestyrke svekkes.
Flere helsetips
4 måter å motivere deg selv til å spise sunt
Snack klokt
10 skjulte tegn på at du ikke spiser så sunt som du tror
