Vi har alle vært skyldige i å ha hoppet over treningsstudioet fordi vi er "utslitte" eller "for travle" - men når vi gjør det, jukser vi bare oss selv. Slik trener du deg selv til å slutte med unnskyldninger og komme deg på hurtigsporet til kroppen du alltid har ønsket deg.
Hvis det var medaljer for utsettelse, ville mange kvinner være mestere. Av en eller annen grunn, når det gjelder trening, er mange av oss damer eksperter på å overbevise oss selv om at det er greit å ikke gjøre det. Vil du føle deg i form, sunn og fabelaktig i din egen hud? Det er på tide å droppe unnskyldningene og slutte å stoppe treningen en gang for alle.
Unnskyld: "Jeg er for opptatt"
Mellom arbeid, studier, barn og et sosialt liv er det lett å føle at du lever livet i den raske banen. Faktum er at vi alle er opptatt, men å opprettholde helsen vår bør være prioritet nummer én. For mange kvinner legger jobben, familien og andre "forpliktelser" foran seg selv - det er akkurat slik vi er tilkoblet - men du må ta deg tid til deg selv. Så, hvordan kan du passe inn en treningsøkt når du føler deg overveldet?
Kom over det: Svaret? Behandle trening som alle andre oppgaver. Å finne tid til å gå på treningsstudio eller komme til en park på en gal dag, kommer av vane og rutine. På samme måte som du planlegger i møter og familiemiddager, legger du til mosjon i dagboken din og beholder "avtalen". Når det gjelder hvor ofte du skal trene, sikter du på tre 30-minutters kondisjonstreninger (gå, løpe, spinne) og en vekt eller Pilates-time i uken. Hvis du kan presse den inn på lunsjpausen eller om morgenen, har du mer tid om kvelden til å slappe av. Husk at motivasjon er en psykologisk ting: Hvis du overbeviser deg selv om at du "ikke har tid" til å trene, vil du ikke gjøre det.
Unnskyld: "Jeg er sliten"
Noen ganger orker vi bare ikke trene. Enten det er fordi du er virkelig sliten eller bare lat, er det naturlig å ha en "av" dag nå og da. Hvis du føler deg sliten, er en av de beste tingene du kan gjøre å snøre løperne. Trening avverger sløvhet ved å få blodet til å sirkulere, og det er vanskelig å tenke på hvor trøtt du er når musikken pumper og pulsen din raser!
Kom over det: Det vanskeligste er å komme seg til treningsstudioet. Når du er der, lover du at du bare gjør 10 minutter og gir deg selv tillatelse til å dra etter det. Sjansen er stor for at når endorfinene begynner å flyte og pulsen er oppe, vil du ikke gå. Trening er som å fylle bensin i tanken din: Du kan føle deg tom og treg på forhånd, men etterpå surrer du av energi og føler deg ganske god om deg selv. Hvis det mislykkes, få en treningsvenninne - du vil mindre sannsynlig hoppe over treningsstudioet fordi du ikke vil la dem svikte.
Unnskyld: "Jeg vet ikke engang hvor jeg skal begynne"
Så du vil trene, men aner ikke hvordan? Den slags tvil er en hindring, men stol på oss, når du først begynner å trene og høster fordelene, vil du lure på hvordan du noen gang har levd uten det. Visst, å starte et nytt treningsregime kan være skremmende, men det er virkelig en av de beste tingene du kan gjøre for ditt sinn, kropp og sjel!
Kom over det: Å tenke på å starte kommer ikke til å gi deg en kropp som Miranda Kerr. Ta et blad ut av Nikes bok og bare gjør det. Hvis du er ny i trening eller vekterommet skremmer deg, kan du få hjelp fra ekspertene. Hvis du nettopp har meldt deg på et treningsstudio, kan du be en av de ansatte om å demonstrere hvordan du bruker utstyret. Det er en god idé å investere i noen personlige treningsøkter for å motivere og sørge for at teknikken din er i orden. Spin, boksing og Pilates -klasser er også morsomme, men utfordrende læringsmiljøer.
Unnskyldning: "Jeg er selvbevisst"
Blir du imponert av Jessica Alba -lookalikes på treningsstudioet ditt? Motvirker tanken på å bli varm og svett foran en haug med kjøttfulle karer? Det er normalt å føle seg selvbevisst i slike situasjoner. Den gode nyheten er at med litt prøving og feiling og noen få strategier i ermet, kan du øke tilliten din og, med den, din vilje til å trene foran andre mennesker.
Kom over det: Minn deg selv på at alle på tredemøllene eller på kystløpet bare er bekymret for seg selv - noe som betyr at de virkelig ikke bryr seg om deg eller hva du gjør. Det beste du kan gjøre er å sette hodetelefonene i, sprenge favorittlåtene dine og fokusere på deg selv. Unngå å gå i rushtiden og ignorere alle andre. Hvis du fortsatt ikke er komfortabel, kan stemningen på treningsstudioet få deg ned. Det er veldig viktig å velge et treningsstudio som er vennlig, støttende og trygt og passer godt til din personlighet. Hvis treningsstudioet ditt ikke oppfyller disse kriteriene, kan du kjøpe et annet: Et treningsstudio for alle kvinner eller et helhetlig helseklubb kan passe deg bedre.
Unnskyld: "Jeg ser ikke resultater, så hva er poenget?"
Det har skjedd med de beste av oss: Vi har slått det ut i flere uker for bare å hoppe på vekten og oppdage at ingenting har endret seg. Cue en liten depresjon og tilstrømningen av negative tanker som "alt det harde arbeidet var for ingenting!" eller "hva er poenget?" Det er en "fitspiration" slagord som sier at det tar fire uker før du ser kroppen din forandre seg, åtte uker for venner og familie å legge merke til og 12 uker for resten av verden. Ikke gi opp enda - jo sunnere, slankere og mer energisk du er på vei.
Kom over det: Enhver trener vil fortelle deg: Du kan ikke forvente resultater over natten. Hvis du legger inn arbeidet, vil kroppen din forandre seg - den har ikke noe valg, men det kan ta litt tid. Det er vanskelig å ikke bli motløs når vekten ikke faller og musklene tar god tid til å tone opp, men du må bare minne deg selv på at fordelene kommer. Hvis du har slogget det i flere måneder og ikke kommer noen vei, kan det være verdt å revurdere regimet ditt. Evaluer dietten og livsstilen din, få en personlig trener til å designe et tilpasset program, eller bli med på en bootcamp for å gjøre ante.
Mer motivasjon for trening
Hvordan kjendiser får sine varme kropper
Psykiske effekter av trening
Bli appy: Apper som hjelper deg med helse og kondisjon
