Hvis du ønsker å ta kondisjonen til neste nivå, kan du begynne å ta innendørs sykling klasser i dag. Ikke bare får du en utrolig kaloriforbrenning, du styrker og former underkroppen som aldri før. Som sjefsturinstruktør ved Cycle House har jeg sett mange feil som nybegynnere gjør i spinningtimene. Her er de fem beste rookie -sykkelfeilene - og hvordan du kan fikse dem.
Nybegynner sykling feil #1
Feil sykkeloppsett
Ofte når folk prøver en ny øvelse for første gang, er de for nervøse eller skremt til å be om hjelp.
Sykling løsning: Det er kritisk at sykkelen din er satt opp riktig første gang du sykler. Hvis du er ny, gi beskjed til noen med en gang. Instruktøren eller noen andre som jobber der skal kunne sørge for at sykkelen er riktig satt opp for å sikre en trygg tur. Ethvert sted som er verdt å gå til, vil ta deg tid til å hjelpe deg med det. Bruk dem! Derfor er de der for å hjelpe.
Nybegynner sykling feil #2
Uten å vite de riktige posisjonene
I innendørs sykling er det standardposisjoner som alle bruker. Det er viktig å vite disse før du begynner.
Sykling løsning: Lærerne dine bør gå over sykkelposisjoner med klassen før du starter, slik at du vet hvor de vil at du skal sykle. Posisjon en er med hendene i midten av håndtakene. Posisjon to er hendene ut på den delen av håndtakene som er nærmest deg. Posisjon tre er hendene ut på enden av håndtakene. På denne måten når læreren forteller deg et posisjonsnummer, vet du hvordan du skal plassere kroppen din på sykkelen.
Nybegynner sykling feil #3
Mangel på motstand
Hvis du er som de fleste, kan du være konservativ når du først begynner å ta innendørs sykkeltimer, når du justerer motstanden på sykkelen din i timen. Hvis motstanden er for lav, får du ikke en god trening.
Sykling løsning: Motstand er en integrert del av treningen. Det er viktig å legge til og trekke fra motstand basert på hva instruktøren ber deg om å gjøre. Jeg liker å fortelle klassene mine at 100 prosent motstand betyr at bena ikke kan bevege seg i det hele tatt, så arbeid derfra deretter. Vær også oppmerksom på hvordan det skal få deg til å føle. Hvis instruktøren sier at du skal opp en bakke, legg til motstand til du føler at du går opp en bakke. Hvis instruktøren sier at du er på flatt terreng, reduser du motstanden til den føles slik. Juster sykkelen i henhold til hvordan du ville føle deg hvis du syklet utendørs; Dette er en god måte å sikre at du holder deg på sporet når det gjelder motstand.
Nybegynner sykling feil #4
Dårlig form
Formen din når du sykler, er avgjørende ikke bare for din sikkerhet, men også for treningen din.
Sykling løsning: Det er viktig å opprettholde riktig form. Hold skuldrene avslappet, kjernen engasjert, en liten bøyning i albuene, baksiden svevende like over setet når du er ute av salen. Denne formen engasjerer kroppen best på den sikreste måten, samtidig som den opprettholder en fysisk utfordring.
Nybegynner sykling feil #5
Dårlige lytteferdigheter
Stol på syklelærerne dine - de vet hva du må gjøre.
Sykling løsning: Det er veldig viktig å lytte til instruktørene dine. Når du blir sliten og skjemaet begynner å bryte sammen, vil gode instruktører minne deg på alt dette mens de heier på deg. De bør kunne fortelle deg alt du trenger å gjøre i timen for å lykkes. Så uansett hvordan du føler deg, fortsett å lytte, fortsett å prøve og fortsett å lære, så er du godt i gang med å bli en innendørs sykkelekspert på kort tid!
Mer innendørs fitness
6 enkle innendørs øvelser
3 Intense innendørs treningsøkter
Få en rask trening for hele kroppen hjemme
