Alle håndterer stress på sin egen måte. Noen mennesker trener. Andre rengjør. Atter andre mediterer. Men for de fleste av oss, når stresset rammer, er den største trangen vi har å spise. Og det er ikke nødvendigvis en dårlig ting, hvis du lærer å snakke på riktig måte. Vi har gått gjennom den siste ernæringsinformasjonen og har samlet en liste over de fem beste snacksene som du kan spise når stresset rammer.
Reduser stresset med de riktige snacksene.
Stress mindre snack #1: Chips
Det du har lyst på: Potetgull
Hva du bør nå for: Bakte tortillachips og salsa
Salt og knasende, bakte tortillachips etterligner smaken av våre potetfavoritter uten tilsatt fett og kalorier. Dessuten, fordi de vanligvis er laget av mais, inneholder de mye fiber og jern. Dypp dem i en søt eller syrlig salsa (prøv denne hjemmelagde salsaen) for å legge til en sunn glidelås (vitaminer som vitamin C og magnesium), og du får en hjertesunn matbit som er full av sjel-beroligende næringsstoffer.
Stress mindre snack nr. 2: Frossen yoghurt
Det du har lyst på: Iskrem
Hva du bør nå for: Frossen yogurt
Det er ingenting som en skål med is for å berolige en stresset sjel. Det eneste problemet? Iskrem er fylt med et oppblåst antall kalorier og fett. Så i stedet for den kremede varianten, hvorfor ikke nå frossen yoghurt? Du får den samme iskule buzzen med halvparten av fettet og kaloriene. Og fordi yoghurt er fylt med kalsium og tryptofan (som omdannes til humørstabilisator serotonin), føler du deg sikkert bedre etter noen få små skjeer.
Stress mindre snack #3: Frukt
Det du har lyst på: Fruktjuice
Hva du bør nå for: Et stykke frisk frukt
Søte drikker som juice får blodsukkernivået til å stige - og hvis du er stresset, krasjer du enda hardere. Så i stedet for et glass fruktjuice, få den søte løsningen din rett fra kilden og nå et stykke frukt eller prøv dette frisk fruktsalat. Det vil gi deg den søtheten du er ute etter uten å krasje og brenne effekten av juice (og som en ekstra bonus er frukt fylt med hjertesunne vitaminer og masse fiber).
Stress mindre snack #4: Fisk
Det du har lyst på: Fritert kylling
Hva du bør nå for: Bakt fisk
Når du er superstresset, kan det virke som en god idé å strekke seg etter et godt stykke stekt mat som kylling - selv om du ikke er så sulten! Men fordi alt stekt er fylt med fett og kalorier, betaler du for det i det lange løp. I stedet for å sabotere kostholdet ditt og ødelegge appetitten for ditt neste måltid, kan du spise en tidlig lunsj eller middag - bake litt ferskt panert fisk. Du sparer kalorier, tilfredsstiller behovet for et ekte måltid og drar nytte av fiskens ticker-vennlige omega-3 fettsyrer, vitaminer og mineraler. I tillegg vil det magre proteinet bidra til å stabilisere blodsukkernivået, som har en tendens til å svinge når du er under stress.
Stress mindre snack #5: Sjokolade
Det du har lyst på: Sjokolade
Hva du bør nå for: Sjokolade (det er ingen erstatning!)
Nylige studier har vist at en hjertesunn bit av denne mørke og søte godbiten faktisk kan hjelpe deg med å slappe av under tøffe tider. Det er fordi sjokolade, spesielt mørk sjokolade, stimulerer kroppen til å frigjøre endorfiner (en god kjemikalie), noe som gir deg en helt naturlig høyde. Og alt du trenger er noen små biter for å kjenne de beroligende effektene. Så neste gang du er stresset, slipp skyldfølelsen og få et par småbiter av en mørk sjokoladebar av høy kvalitet. Det vil lette stresset og gjøre kroppen din god. (Lev lenger med mørk sjokolade.)
Mer sunne snacks og humørmat
Mat for å øke humøret
Sunne snacks for snacksangrepet
Sports snacks for å øke energien din
Beroligende mat for barn
Mat med godt humørBesøk vår Stress -seksjon for flere måter å stresse mindre på
