Hvis du er lei av å jobbe utenfor vinteren i de varmere årstidene, hvorfor ikke prøve å holde deg i form året rundt? Utforsk nye måter å være aktiv på i de kaldeste årstidene.
Å vinter, du fanden. Ikke bare er det kaldt ute, det blir mørkt tre sekunder etter soloppgang, og det er en sesong med kolossalt sjokoladeforbruk. Det er også snø på bakken, noe som svekker ethvert forsøk på å prøve å holde seg i form.
OK, bare den siste uttalelsen er ikke sant, dessverre. Vinteren er et lite forræderisk dyr, som uendelig prøver å bryte din selvkontroll. Men ikke frykt, det er måter å bekjempe det på! I stedet for å bli dyster, ledig og vokse sidelengs denne sesongen, hvorfor ikke bruke denne kulden til din fordel? Her er noen av våre tips for å holde deg i toppform i vinter.
1
Få en god start
Søvn. Det er lett å bli fanget opp i timeplanen din eller å være for sent ute, se et favorittprogram mens du skyter ned en pose chips. Gå i seng tidlig i stedet - sov inn, til og med! Det vil gi deg mindre tid til å spise mat og dempe irritabilitet også.
Spis riktig. Vinteren er så bra for søppelmatindustrien. Når du er suget, mister energien din eller plutselig sulter, hva er ditt første instinkt? For å nå for munchies. FEIL. Reglene gjelder gjennom alle årstidene: Få i deg næringsstoffene, og få i deg vitaminene. Legg på litt brun ris og laks, for eksempel for å holde seg mett. Unn deg bær og grønn te for å holde deg energisk. Utforsk disse alternativene i stedet.
Sette mål. Det er lett å si, "Hei, jeg skal holde meg i form i vinter," men faktisk er det helt annerledes. Evaluer timeplanen din, og sett deg noen store mål for sesongen, som et vekttapsmål eller en prestasjon å oppnå. For å holde deg motivert, kom med noen lettere, mindre mål å nå. De vil holde deg kjørt.
2
Omfavne kulden
Gå en tur eller gå. Du trenger ikke å bli fancy med aktivitetene dine. Sett deg sammen, og ta en lang spasertur i parken eller rundt i nabolaget. Hvis du føler deg eventyrlystne, kan du gå en tur! En lang tur vil få blodet til å pumpe og muskulaturen fungere. I tillegg får du frisk luft! Vinner, akkurat der.
Spille spill. Hvis du ikke er interessert i den mindre masochismen som er involvert i å tvinge deg til å trene i minusgrader, gjør det til et spill! Sett sammen familien, og kom deg ut for å bygge et snøfort, lage noen snøengler eller ha en snøballkamp. Disse enkle aktivitetene, ved hjelp av det tunge vinterutstyret ditt, vil brenne kalorier og fungere i ditt kardiovaskulære system samtidig som du kan lage en flott gruppe eller familieutflukt samtidig.
Utforsk vintersport. Uansett om du er den konkurransedyktige typen eller ikke, kan du gjøre dette. Bli med på et lag eller organiser din egen, eller kanskje tvinge hele familien til å gjøre det, men ta en vintersport. Prøv aking, skøyter (hockey, noen?) Eller til og med ski. Gjør det til en utfordring, gjør det konkurransedyktig, eller gjør det gratis for alle, men ha det gøy med det.
3
Hold den innendørs
Velg trapper. Jobber du i et kontorbygg? Ta trappene. Bor du i 15. etasje? Gjett hva, fersken, du tar trappene. Denne enkle aktiviteten er hva en hjort er for en bjørn, men for kroppen din. Det får hjertet ditt til å pumpe, bena brenner, blodet sirkulerer - og midjen krymper. Stol på oss: Gå 10 trapper om dagen, og du vil se resultater.
Tren det. Så det store utendørs er ikke ditt thang, og å trene hjemme er bare ikke å kutte det? Det er kult; bli med på et treningsstudio, da. Nå, bare får et medlemskap tillater fremdeles et vindu av latskap, så vi foreslår at du registrerer deg for noen ukentlige klasser. Enda bedre, gjør det til en sosial aktivitet, og ta med vennene dine - ekstra motivasjon. For et billigere alternativ, organiser svømmeøkter på det lokale samfunnshuset med vennene dine eller med hele familien.
Treninger hjemme. Dette er en no-brainer. Det er kaldt ute; bli hjemme. Det kan være vanskelig, siden hjemmet ditt alltid vil ha en praktisk distraksjon, men ikke gi etter. Ta en trenings -DVD, og ta på deg dine favorittbenvarmere. Gjør det til en planlagt aktivitet (sett en alarm!). Inviter en kjæreste eller to til en privat treningsøkt. Du trenger ikke engang utstyr; bare planlegg øvelser med din egen kroppsvekt. Det er alt du trenger!
Der har du det!
Vinteren skal ikke lenger være din unnskyldning for å være en dovendyr. Prøv disse, og gi oss beskjed om hva som fungerte for deg. Del gjerne noen tips og dine erfaringer også!
Mer om helse
Den 15 minutter lange ferietreningen
Topp 5 næringsrike feriefavoritter
Kontorpassform: skrivebordvennlige øvelser
