Det gjorde vondt i magen, jeg følte meg kvalm - så skjedde det. Hjertet mitt begynte å dunke, ikke mild banking, men heller prøve å rømme-brystkassen.
Jeg tenkte: “Dette er et hjerteinfarkt. Jeg kommer til å dø."
Jeg snublet fra badet og til sengs. Jeg pustet inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Ti minutter senere stoppet bankingen. Likevel tok det meg to timer til å sovne.
Jeg fikk ikke hjerteinfarkt. Jeg fikk mitt første panikkanfall.
Livet mitt forandret seg i sommer. Mine kaffedrikningsvaner fanget meg, og jeg utviklet gastritt: Ikke mer kaffe; ikke mer alkohol, ikke flere mestringsmetoder.
Sønnen min begynte å gå på førskole deltid, så jeg kunne fokusere mer på å skrive. Jeg hadde plutselig strålende seks timer, tre dager i uken til å gjøre annet enn å skrive, noe som skapte mye press for å oppnå drømmen min.
Hjemme sutret min seks år gamle datter hele tiden om at hun aldri fikk leke med vennene sine (etter bare å ha en lekedato 30 minutter før) eller om at jeg aldri serverte maten hun liker. Mennesker trenger mer enn makaroni og ost for å leve. Jeg fortalte meg selv at jeg mislyktes som mor.
Så kom panikkanfallet. Mens jeg hadde taklet et moderat nivå på angst hele mitt liv tvang panikkanfallet meg til å finne hjelp til å håndtere det. Først gikk jeg til legen min som foreskrev meg en antidepressiv med lav dose, og deretter gikk jeg til en rådgiver-den beste avgjørelsen jeg noen gang har tatt.
Jeg lærte at angsten min kom fra det jeg fortalte meg selv om livet mitt-en endeløs rekke automatiske negative tanker (ANT). Slik løste jeg det:
Følg med
Jeg ville være glad og bekymringsløs ett øyeblikk og deretter engstelige minutter senere. Jeg ante ikke hvorfor dette skjedde og trodde det var angstens natur. Rådgiveren min lærte meg imidlertid å være oppmerksom. Hun sa at noe satte meg i gang, og jo raskere jeg fant ut triggere, jo før kunne jeg få angsten min under kontroll.
Jeg tok hensyn. Hver gang jeg følte meg engstelig, spurte jeg meg selv: "Hva skjedde akkurat?" Jeg kunne vanligvis finne utløseren min på mindre enn et minutt: sønnen min sutret, en ekkel e -post eller datteren min klaget. Så snart jeg identifiserte det, måtte jeg spørre meg selv:
Hvilke negative tanker har jeg?
Utløsere og situasjoner utenfor er utenfor min kontroll. Imidlertid kan jeg kontrollere hva jeg forteller meg selv om dem. Da datteren min klaget til meg, tenkte jeg: "Jeg er en fryktelig mor", "hun liker meg ikke" eller "Hvis jeg hadde det sammen, ville hun ikke klage."
Fullstendig søppel, ja? Men etter å ha tenkt på disse igjen og igjen, begynte jeg å tro dem.
Reframe tankene
"Jeg er en fryktelig mor" ble "jeg lærer datteren min grenser." "Hun liker meg ikke" endret til "Det er vanskelig å lære nytt oppførsel, og hun presser seg tilbake. " Når jeg vridde de negative tankene til en positiv idé, var jeg bekymret for den situasjonen forsvant.
Mens jeg fortsatt var sint, hadde jeg nå ro til å håndtere utløseren i stedet for å la bekymring og frykt trekke meg ned.
Skriv det ned
Jeg førte journal og skrev hver gang en situasjon utløste meg. Konsekvent å gå gjennom denne prosessen hjalp meg med å identifisere utløseren min raskere og omformulere mine negative tanker nesten automatisk.
Jeg sluttet å rådføre meg i oktober og bare avvennet meg fra medisinen min for noen dager siden. Alex Elle sa: "Jeg er takknemlig for kampen min, for uten den hadde jeg ikke snublet over kreftene mine." Panikkanfallene mine tvang meg til å konfrontere angsten min direkte i år, og jeg vant.
