Metabolisme er det siste modeordet når det gjelder vektkontroll. Metabolisme, eller basal metabolsk hastighet, er antall kalorier som kroppen forbrenner i ro i løpet av en 24-timers periode. Mange faktorer påvirker stoffskiftet, både positivt og negativt, og kan derfor påvirke vekten vår. Understreke, fysisk eller følelsesmessig, er noe som virker allestedsnærværende i våre liv og kan ha stor innvirkning på stoffskiftet og vekten. Les videre for å lære om stress, hvordan stress kan påvirke vekten, og hva du kan gjøre for å lindre stress og opprettholde et sunt stoffskifte.
Stress og hormoner
Stress har en direkte innvirkning på hormonnivåene våre. Stress stimulerer produksjonen av adrenalin, noradrenalin og kortisol, hormoner produsert av binyrene som et svar på stress. Disse hormonene øker hjertefrekvensen og blodtrykket og øker faktisk metabolismen. I tillegg stimulerer de omdannelse av glykogen (en lagringsform for energi) til glukose og øker også produksjonen av frie fettsyrer. Begge disse forekommer i leveren og brukes av kroppen som drivstoffkilder.
Akutt kontra kronisk stress
|
På kort sikt er stressresponsen, best kjent som “fight or flight” -responsen, fordelaktig og designet for å hjelpe kroppen effektivt å håndtere kortsiktige stressende situasjoner. Langsiktig eller kronisk stress vil imidlertid ta ytterligere bompenger for kroppen. Glukose krever at hormonet insulin flyttes fra blodet til celler for å bli brukt til energi. Derfor krever økt glukoseproduksjon av stresshormoner at det produseres større mengder insulin. Gratis fettsyrer forverrer insulinfølsomheten, noe som igjen krever at kroppen produserer mer insulin for å metabolisere glukosen.
Siden insulin er et anabolsk hormon som fremmer vekst, kan det forårsake vektøkning. Og vektøkningen i seg selv forverrer insulinfølsomheten og forverrer derfor problemet.
Mindre stress betyr mindre vekt
Selv om vi generelt ikke kan unngå stress helt, er det avgjørende å finne måter å lindre det på i vår innsats for å holde en sunn vekt. Ofte vil folk vende seg til mat som et utløp for stress, men dette forverrer bare effekten stress har på vektøkning.
Det finnes ingen mirakelstresspille
Det er en rekke kosttilskudd på markedet som hevder å hjelpe til med vekttap ved å blokkere produksjonen av stresshormoner. Jeg vil advare mot disse. Kroppen er designet for å produsere disse hormonene for å hjelpe som reaksjon på stress. Å ikke ha dem når det trengs kan være skadelig. Hvis disse produktene virkelig blokkerte hormoner som kortisol, kan dette få livstruende konsekvenser, siden dette er et hormon som vi alle trenger for å overleve.
Tren for å bekjempe stress og øke stoffskiftet
Således, uten å eliminere stress, er det beste rådet å finne sunnere utsalgssteder for det. Ikke bare er trening en fantastisk måte å bekjempe stress på, det øker stoffskiftet og forbedrer insulinfølsomheten. Et sunt kosthold har også vist seg å ha en positiv innvirkning på stress. Selv om det å slå stress ikke er løsningen på alle våre vektproblemer, er det et stort skritt i riktig retning.
Hvordan redusere stress
Stressavlastende mindfulness meditasjonsøvelse
Christopher Lee May tar deg gjennom mindfulness -meditasjonsøvelsen. Det er en enkel, men kraftig øvelse som alle kan gjøre. Hvis du leter etter en avslappende meditasjon, er dette perfekt. Håper du nyter.
Mer om stress og vekt
- 10 lure ting som gjør deg feit
- Hvordan økonomien gjør deg feit
- 5 ting som virkelig påvirker vekten din
