Hva bør du gjøre når barnets søvnmønster endres? Jeg har alltid vært noe av en fastler om rutinen for sengetid. Barna har dem av en grunn, tror jeg, og vi er forpliktet til dem. Men selv med veldig god konsistens går vi fortsatt gjennom faser når den samme gamle rutinen ikke fungerer like bra av ulike miljø- eller utviklingsmessige årsaker. Hva du skal gjøre i disse fasene er vanskelig å vite. Holder vi fast i rutinen slik den har vært? Eller justerer vi det? Er det noe annet som skjer?
Leggetiden handler om - selvfølgelig - å etablere god søvnhygiene, slik at barna kan få resten de trenger. Det handler også om konsistens i hjemmet, slik at mannen min og jeg kan holde ting rundt huset og ha litt voksen tid i våre dager. Når plutselig et av barna ikke kan sovne konsekvent og det ikke kan skyldes sykdom, forstyrrer det mer enn bare barnas rutine - det påvirker hele huset!
Se på det større bildet
Er det noe annet stort som skjer i barnets liv som kan påvirke sengetid? En utviklingsmessig prestasjon eller overgang? Stress i hans eller hennes liv? Jeg husker tydelig hver av mine barns søvnforstyrrelser rundt de gangene de lærte å krype - det var som om de ikke ville sove, ellers risikerer de å glemme hvordan de skal gjøre dette kule nye trikset lært. I slike tilfeller var det riktige å komme seg ut av forstyrrelsen og ikke gjøre noen endringer i rutinen. I løpet av omtrent en uke eller så gikk rutinen og søvnen tilbake til det normale. På samme måte kan søvnrutiner under skoleoverganger bli forstyrret litt på grunn av spenning eller angst. I disse tilfellene finner jeg litt validering og trygghet går langt - rett sammen med å holde søvnrutinen konsekvent. Når barna blir eldre, trenger rutinen imidlertid ofte justering når det gjelder timing og detaljer i rutinen. Disse tilpasningene er svært barnspesifikke - men det viktigste er å holde rutinen. Det som var riktig da de var seks måneder gammel, er ikke det samme som det som er riktig når de er seks år. Spesifikasjonene for søvnrutinen må utvikle seg. Ettersom min eldste sønn har begynt å vokse opp i ungdomsårene, for eksempel, lærer jeg at noen av søvnrutinevariasjonene skyldes biologi. Han kan ganske enkelt ikke sovne på en tidligere time. Søvnrutinen hans har utviklet seg enda mer, selv om jeg tilbyr ham mer utdannelse om hvorfor søvn er så viktig.
Ikke haste det
Interessant nok har jeg funnet ut at omtrent halvparten av tiden barna mine har forstyrrelser i søvnen rutiner, har jeg fått litt skyld: Jeg hadde for vane å skynde meg gjennom rutinen med dem. Uansett grunn - noen ganger har det vært arbeid, noen ganger en annen stressor - i en periode (mer enn bare en dag eller to) Jeg hadde brukt minuttene mens jeg var i barnas rutine med at de fokuserte mentalt på å bare komme gjennom det til den andre side. Barna følte at jeg egentlig ikke var sammen med dem, og reagerte på en måte som ville få dem mer tid sammen med meg: å være våken og trenge enda mer oppmerksomhet ved sengetid og så videre. Det viser seg at sengetid er en ganske spesiell tid for barna. Det er når de blir ekte en-mot-en-gang med meg, noen ganger den eneste gangen på dagen! De vil ikke skynde seg, og de vil ha min fulle psykiske energi når jeg er sammen med dem. Jeg kan ikke klandre dem! Livet vårt er travelt og solotiden er dyrebar! Når jeg gir opp til tidspunktet for sengetidrutinen - og ikke lar meg tenke tre skritt frem til etter rutinen når Jeg må gjøre dette, det eller en annen ting - at rutinen blir normal igjen, og vi begge føler oss koblet til en igjen en annen. Det er bedre for oss begge - ikke bare søvnhygienen. Rutiner for sengetid er verdsatte øyeblikk for meg og barna mine. Vi leser, vi snakker, vi slapper av. De er tidene for å etablere gode søvnvaner, men de er også gode øyeblikk for samvær.
Les mer om barn og søvn:
- Hvorfor endres tenårings søvnmønstre
- Sengetid for småbarn: 10 trinn for å sove uten tårer
- Lett overgangen fra familiesengen
