Den klokken 10 eller 15 nedgangen har slått, og du vil heller ta en lur enn å møte treneren din for den ukentlige treningen din. Selv om mange mennesker klager over å treffe en daglig energilaus som hindrer dem fra en fullt fungerende dag, trenger du ikke å bli med dem. Inkluder følgende energimat i kostholdet ditt, og du vil finne at du kan klare dagen din uten å få nikkene.
8 Matvarer som øker energien din
Vann
Før du tar den pakken med 100 kalorier med informasjonskapsler for en rask energispreng, sveiv ned et stort glass vann og vurder å spise noe sunnere. Dehydrering er en vanlig kilde til tretthet og kan faktisk få deg til å tro at du er sulten når du ikke trenger mat. Sikt på 8 glass vann hver dag. Ha en sitron- eller lime -kile i glasset for et ekstra løft.
Cashewnøtter
En av mine favoritt kraftmatvarer, cashewnøtter er rike på magnesium, som hvis det er mangelfullt kan føre til at du får gjessene regelmessig. Tilsett en håndfull usaltede cashewnøtter til morgenyogurten eller dryss dem på salaten din ved middagstid.
Kyllingbryst uten skinn
Selv om du suger glupsk etter karbohydrater når du er sliten, trenger kroppen din virkelig litt protein og fett for å trekke deg opp fra trettheten. Magert protein og aminosyrer kan ikke bare hjelpe deg med å unngå et utmattende blodsukkerkrasj, de kan også stimulere hjernen din og gjøre deg mer våken.
Mørke, grønne grønne
Hvis depresjon forårsaker lav kronisk energi, må du styrke de daglige måltidene dine med mørke, grønne grønnsaker som ruccola og spinat. Folatet i mørke løvblader kan redusere depresjonssymptomene dine og gi deg et løft av oomph.
Bønner
Selv om bønner får en dårlig rap for å gi folk gass, er de virkelig drivstoff for kroppen din. Bønner som inneholder mye fiber og protein, kan gi deg et vedvarende boost av energi fordi både fiber og protein kan holde deg mett lenger og metaboliseres saktere enn karbohydrater.
Søte poteter
Lastet med antioksidanter og naturlig sødme, er søte poteter en utmerket kilde til fiberrike komplekse karbohydrater, som holder energien oppe lenger enn hvite poteter eller andre hvite karbohydrater mat. Stek eller stek søte poteter og legg dem sammen med et magert protein for det ultimate energimåltidet (bare sørg for å holde porsjonsstørrelsene små siden overspising kan sende energinivået ditt til en halespinn).
Mørk sjokolade
I tillegg til å være en dekadent godbit, er mørk sjokolade en god energimat! I tillegg til små mengder av den berømte sentralstimulerende koffeinen, inneholder mørk sjokolade også et annet sentralstimulant som kalles teobromin. Bare pass på å bite i en liten porsjon - hvis du overdriver sjokolade, overdriver du også kalorier og sukker.
Kaffe
Ikke i det hele tatt en overraskelse, kaffe (eller koffeinholdig te) kan øke energien din på grunn av sin stimulerende effekt på sinn og kropp. Selv om det ikke er en langsiktig løsning å være mer energisk (og kan til og med føre til et krasj hvis du overdoser eller drikker det sammen med en høy-sukker-kake eller doughnut), er det bedre å nippe til små mengder kaffe over en periode enn å dunke en stor kaffe i en enkelt sitter.
Mer energiøkende mat
Hent mat for å øke energien din
Topp 5 høyenergimat
Mat for godt humør og energi
