Sliter du med å finne tid til å komme tilbake til din vanlige treningsrutine nå som babyen din har kommet? Det kan være på tide å finne en effektiv måte å trene på som kan gjøres med babyen på slep! Mamma og baby øvelser er en fin måte for en travel mor å holde seg frisk og tilbringe kvalitetstid med sin lille.
Her er noen av våre favoritter.
Barnevognstrening
Dette er et populært valg blant mødre og treningseksperter. I en barnevogn pakkes babyen komfortabelt sammen, og den ekstra innsatsen som kreves for å skyve vognen tar gåing eller jogging til et annet nivå.
- For nye mødre og nyfødte, få først godkjenning fra legen din, og deretter gå! Det er en fin måte å få magen tilbake i form og samtidig nyte frisk luft. Start sakte, bygg opp utholdenheten, og gå videre til lengre, hardere turer.
- Utvikle din egen intervalltrening ved å veksle intensiteten på turen mellom et oppvarmingsnivå og kraftgang. For å legge til kardio, innlemme bakkeklatringer, og for mer beinarbeid, legg til en serie utfall.
- Etter at babyen din er et år gammel og har bedre muskelstyrke, kan du prøve å løpe med barnevognen.
Gulvøvelser
Etter hvert som barnet ditt vokser og utvikler seg, kan også treningsrutinen din. Her er øvelser som bare bør utføres med en eldre baby, men som virker mer som lek enn trening! Prøv disse hjemme, eller for moro skyld, dra ut til parken og sørg for å legge til mange kyss og kos!
- Babypressen: Stå opp og hold babyen i hendene. Løft babyen rett opp i luften, og før henne tilbake til brystet. Gjenta.
- Benløft: Ligg på ryggen med knærne bøyd. Legg barnet ditt på magen på toppen av underbena. Mens du holder henne sikkert, løfter du nedre bena opp for å danne en 90-graders vinkel, holder, senker bena og gjentar.
- Push-ups: Legg den lille på gulvet på ryggen. Kom deg i push-up-stillingen over henne. Hold kroppen rett og press deg opp, hold nede og senk deretter kroppen. Gjenta.
- Ab heiser: Ligg flatt på bakken med knærne bøyd. La babyen din sitte eller ligge på magen. Hold knærne bøyd, løft hoftene opp og senk deretter. Gjenta denne bevegelsen.
Andre ideer
Ha mer trening med babyen din med disse forslagene:
- Dans: Sett på favorittlåtene dine, hold babyen din og dans, eller hvis du virkelig skal få groove på, legg babyen din i en barneseng eller barnestol, og bare la den se på.
- Vann aerobic: Ta med babyen din i bassenget, og mens du holder henne over vannstanden, løper du bassengets lengde. Et annet alternativ er å utføre beinløft eller jogge på plass mens du er i vannet.
- Ta en titt på ditt lokale rekreasjonssenter for informasjon om mamma-og-baby-programmer.
Mer om fitness
Fordelene med å svømme
5 måter å presse på i fitness
Treninger å gjøre ute på våren
