Når du er syk, er varme tepper, varm te, mye hvile og en morsom flick vanligvis de beste måtene å bekjempe bakterier. Bli med venninnene dine for en spinnklasse klokken 7.00? Det passer bare ikke ligningen.
Å treffe treningsstudioet, ta en dukkert i bassenget eller bare gå en rask tur kan faktisk være noen av de mest nyttige våpnene i arsenalet ditt mot forkjølelse eller influensa.
Å trene når du er syk er generelt ok, så lenge du ikke har feber og du lytter til hvordan kroppen din reagerer på den fysiske anstrengelsen. Selv om vi ikke anbefaler å slå på treningsstudioet for fullt, er en nedtonet versjon av din vanlige rutine en fin måte å få blodet til å flyte og hjelpe svette vekk bakterier.
Hvile eller trene?
Følg retningslinjen om at hvis symptomene dine er over nakken - rennende nese, nesestopp, nysing - et lys trening er bra og kan til og med få deg til å føle deg bedre, sier Jackie Vanover, C.H.H.C., A.A.D.P. og sertifisert Pilates instruktør. Hvis du lider av symptomer under nakken - frysninger, hoste, vondt i kroppen - så er hvile den beste medisinen. Trening under disse forholdene vil bare føre til mer stress på kroppen din og tømme væskene dine, noe som vil forlenge utvinningstiden og kunne føre til mer alvorlige komplikasjoner, legger hun til.
Dehydrering er et vanlig symptom under sykdom, så det er viktig å huske å holde seg godt hydrert mens du trener. Rachel Begun, MS, R.D. og mat- og ernæringsrådgiver, sier at dette betyr å møte din daglige væske inntaksbehov, pluss ekstra for det som går tapt under trening, pluss mer for det som går tapt pga sykdom. Målet er å øke inntaket med minst halvparten av det du tar regelmessig, i form av vann, te og 100 prosent juice. Å spise mye vannrik mat, inkludert frukt og grønnsaker, buljongbaserte supper og smoothies, hjelper deg også med å fukte kroppen din når du trener.
Ikke spre bakteriene dine!
Bare fordi du er syk, betyr det ikke at du kan glemme å opprettholde riktig treningsetikett. Husk å tørke av maskiner du bruker og vaske hendene hver gang du blåser i nesen eller setter hendene i kontakt med ansiktet eller munnen. Bakterier er det eneste folk ikke vil at du skal dele, så hold dem for deg selv.
Så neste gang du føler deg under været, kan du prøve disse fire øvelsene for å få blodet til å flyte og kysse det kalde farvelet ditt.
Stansing og spark
Dr. Michael Ho foreslår at du behandler det som plager deg som en fiende i en fysisk kamp. Skyggeboksing, skygge spark eller til og med slå en boksesekk på treningsstudioet vil stramme tankene dine og la deg føle deg godt om å være sterk og sunn igjen.
Svømming
Svømming er ikke bare forfriskende, men det kan også hjelpe deg med å åpne luftveiene når du er syk. Den varme, fuktige luften hjelper også med å rydde opp i neseblokkeringer.
Pilates
Pilates og yoga hjelper til med å pumpe friskt, næringsrikt blod til muskler og hjelper lymfeknuter til å rydde, sier Vanover. Pusteøvelser i Pilates støtter immunsystemet spesielt, ettersom de leverer oksygen i hele systemet. Hvis du aldri har prøvd Pilates eller yoga, kan du finne videoer på nettet, og de fleste treningsstudioer tilbyr også nybegynnerkurs.
Å gå
Visst, det er behagelig å sitte på en sofa foran TV -en, men det er viktig å fortsette å bevege seg når du er syk. Ho oppfordrer til å gå som en av de beste øvelsene for noen som ikke har det bra. Ta en halv time til time lang tur om morgenen og etter middagen. Hvis været hindrer deg i å gå utenfor, kan du gå rundt i huset eller på stedet mens du ser på TV eller hører på musikk.
Mer om helse
6 Tegn på at stress hindrer helsen din
Hva du skal spise etter en treningsøkt
5 Treningsplatåer og hvordan du kan overvinne dem
