Et plutselig varmestrøm oppsluker ansiktet og kroppen din. Pulsen din øker. Det dannes svette dråper på pannen og overleppen, og du begynner å tenke: "Å nei, ikke dette igjen."
ikke la
hetetokter
ødelegge livet ditt
Et plutselig varmestrøm oppsluker ansiktet og kroppen din. Pulsen din øker. Det dannes svette dråper på pannen og overleppen, og du begynner å tenke: "Å nei, ikke dette igjen."
Noen kvinner hevder det føles som om en drage er fanget inne i dem, mens andre sier at det er som om de står foran en brølende ovn. Damer, hvis noe av dette høres kjent ut, har du sannsynligvis opplevd det overgangsalderDe vanligste egenskapene: hetetokter.
Episoder med hetetokter kan vare alt fra noen få sekunder til noen få minutter og kan forekomme omtrent fire til fem ganger om dagen. Og selv om vi forstår hva som skjer når de oppstår - kroppens termostat er forvirret og oppfatter den kroppen temperaturen stiger veldig raskt, så blodkar utvides og får deg til å svette - forskere har ennå ikke avgjort hvorfor de skjer.
Hetetokter trenger imidlertid ikke å være forbannelsen for din eksistens; Det er måter å hjelpe til med å håndtere symptomene. Så ikke bekymre deg mer, for med disse nyttige tipsene kan du bekjempe hetetokter før de tar kontroll over dagen din.
Overvåk kostholdet ditt
Kosthold er nøkkelen til å opprettholde en velbalansert livsstil, så du bør ikke bli overrasket over at maten du spiser har stor innvirkning på symptomer på overgangsalderen. Krydret, koffeinholdig mat og alkohol bør unngås til hormonene finner balansen igjen. Å holde seg hydrert ved å ha en flaske kjølt vann i nærheten er også perfekt for når irriterende hetetokter begynner å virke.
Beveg deg
Ta på deg noen yoga bukser, dra til treningsstudioet, eller bare sett på en trenings -DVD i ditt eget hjem. Poenget her er å komme i bevegelse. Kvinner er noen ganger redde for å delta i fysisk aktivitet, bekymret for at det kan gjøre symptomene verre, men faktisk trening har den motsatte effekten og foreslås ofte som en av de beste metodene for å redusere forekomsten av varme blinker.
Lag opp - eller ned
Fordi det er vanskelig å vite når en hot flash vil slå, er det best å være forberedt på å ta det på hodet ved å bruke lag du enkelt kan fjerne når behovet oppstår.
Linfrø
Med sine østrogenlignende forbindelser er linfrø et flott naturlig alternativ for å dempe hetetokter. Linfrø kan kastes i en salat, bakes i muffins og brød eller blandes til en smoothie.
Hormonbehandling
Å erstatte kroppen med hormonene den har mistet i overgangsalderen er et alternativ mange kvinner vender seg til når de prøver å takle hetetokter. Systemisk østrogen - som kan komme i form av piller, lapper, geler eller kremer - er en av de mest effektive for å lindre hetetoktsymptomer. Før du bestemmer deg for å gå gjennom hormonbehandling, må du snakke grundig med din lege, da mange alternativer kan øke risikoen for å utvikle hjertesykdom, blodpropp og bryst kreft.
Mer om kvinners helse
Brystkreft: Sannheter og myter
Hvorfor trenger du en Pap -smøre?
Forebygging av soppinfeksjoner
