Å være en travel kvinne er ikke en unnskyldning for å neglisjere kostholdet ditt og treningen. Selv om du tror du umulig kan passe en ting til i timeplanen din, kan du gjøre deg tid til å spise smartere og få litt ekstra fysisk aktivitet. Her er noen sunne snacks og fine tips for å brenne noen kalorier.
Når du prøver å gå ned i vekt (eller til og med opprettholde vekten), kan snacking være din største undergang - spesielt hvis du har barn som liker å bite i sukker, fett og kalorier du kan gjøre uten. Vanlige snackmatvarer som potetgull, kaker og godteri er så praktiske, og ofte innser du kanskje ikke engang hvor mye du spiser. Selv i små mengder kan tradisjonell snackmat sidelinjen din sunne kostinnsats. Og like ille er de fleste snackvarer uten næringsstoffer.
SUNNE SNACKS
Når du har lyst på snacks, kan du prøve disse næringsrike og deilige matvarene:
Blåbær
Kalorifattig og næringsrik, blåbær er den perfekte snacken. De er fullpakket med kraftige antioksidanter og god hjernemat. Bringebær og andre bær er også gode valg.
Fettfri yoghurt
Mange merker av fettfri yoghurt er tilgjengelig for under 100 kalorier per porsjon. Fettfri yoghurt kommer i et utvalg av deilige smaker og gir kalsium og andre viktige vitaminer.
Agurker
Agurker er gode som fyllmateriale når du trenger en matbit hele dagen-en hel mellomstor agurk er bare 45 kalorier. Ta med deg en Ziploc -pose med agurk i skiver for å spise sammen med lunsj, i stedet for chips. Hvis du ikke liker agurk, velg gulrot- eller selleripinner.
Peanøtter
Mens peanøtter inneholder mye fett, er det enumettet - den gode typen fett. Peanøttsmør lager også en god matbit på et eple eller en skive fullkornsbrød. Men med peanøtter og peanøttsmør, se porsjonsstørrelsen din!
HVERDAGS AKTIVITETER BRENNER KALORIER
Med din travle timeplan har du kanskje ikke tid til å gå på treningsstudioet for å holde deg i form. Å jobbe utenfor hjemmet, ta vare på barna og administrere husstanden din kan gi lite tid til trening. Du kan imidlertid holde deg i form ved å legge til trening i din daglige rutine med disse daglige aktivitetene.
Trening på arbeidsplassen
Ta trappene i stedet for heisen hver dag. Klatring i trapper er en fantastisk måte å få trening i underkroppen og få blodet til å pumpe. I stedet for å kjøre til en restaurant til lunsj, ta med din egen og ta en rask spasertur til en park og spis utendørs.
Velg en fjern parkeringsplass
Når du går til kjøpesenteret eller matbutikken, velger du en fjern i stedet for å finne den nærmeste parkeringsplassen. Å legge til den ekstra turen fra bilen til døren og tilbake er en enkel måte å trene på. Gjør selvfølgelig ikke dette på en mørk parkeringsplass. Sikkerhet først, parker så nær du kan til butikkdøren om natten.
Lek med barna dine
I stedet for å se barna leke utendørs, kom deg ut med dem. Enten det er å spille fangst, jage dem i tag eller skyve dem på en sving, kan du trene med barna dine. Hvis du ikke har barn, ta med hunden din til parken og løp med ham!
Husarbeid
Husarbeid er flott trening med alle knelende, rekkevidde, huk og løft. Å skrubbe badekaret, tørke gulvet og til og med støvsuge vil få pulsen til å gå og gi musklene en trening. Den viktigste nøkkelen for å holde deg i form er å bare fortsette å bevege deg!
