Du vandrer inn på kjøkkenet, finner en åpen matbit, begynner å bite unna, og snart? Posen er tom, og du vet ikke hva klokken er. Tankeløst å spise: Vi er alle skyldig i det; vi ønsker alle å finne en måte å bryte syklusen.
På noen måter er det lettere sagt enn gjort. Tross alt, i de første månedene av livet, lærte du at mat kan roe, berolige, underholde, nummen og trøste deg. "Når vi er spedbarn og gråter, får vi vanligvis en flaske eller et bryst. Vi er i nød, noen mater oss, og verden føler seg ok igjen, ”Katie Rickel, Ph. D., psykolog og Administrerende direktør i Structure House, et boligvektsprogram i Durham, NC, forteller SheKnows. "Fordi dette forholdet blir så hardt, begynner vi å gå til mat når vi har en vanskelig følelse, selv før vi innser hva vi gjør."
Og siden han snudde mot mat for å trøste virker — mat kan faktisk dempe stress (midlertidig, altså) - atferdsmønsteret kan bli forsterket. "Vi vasker, skyller, gjentar den samme syklusen," sier Rickel. Den verste delen? Fete, sukkerholdige og salte matvarer har en tendens til å se enda mer tiltalende ut når du er stresset, i dårlig humør eller bare føler deg nedstemt.
Her er de gode nyhetene: En tanke-over-sak-tilnærming kan hjelpe deg med å håndtere trangen din og hjelpe deg med å vende deg mot smartere og sunnere mat i de øyeblikkene du trenger det. Og bedre for deg snacks - tenk: a Bolthouse Farms® Green Goodness® Smoothie (som forresten ikke har tilsatt sukker, men tonnevis med naturlig sødme takket være eple, mango og kiwi og er en god kilde til antioksidant vitamin A og C) - vil la deg føle deg mer fornøyd både mentalt og fysisk på sikt enn informasjonskapsler noen gang kunne.
Her kan du finne en omkobling av suget ditt, slik at du kan bryte matvanen for junk food for godt.
Kontroller matmiljøet ditt
Den enkleste måten å komme deg ut av en ond snacking -syklus? Kontroller hva du kan, sier Rickel.
"Hvis du vet at det er spesifikke matvarer du spiser når du føler deg stresset eller trist, må du sørge for det ikke å ha den maten i hjemmet ditt," hun sier. Sikker du kunne kjøp dem, men tiden og energien som vil ta kan være akkurat nok til å få deg til å stille spørsmål om hvorvidt søppel kommer til å få deg til å føle deg bedre i øyeblikket, bemerker hun.
På samme linje? Hold mange sunne alternativer - frukt, grønnsaker og tilberedt mat fullpakket med råvarer - på kjøkkenet til tider når suget slår, stigger det amerikanske nasjonalbiblioteket for medisin.
Når du ikke hjemme? "Velge hvordan du plasserer deg selv og hvor du retter oppmerksomheten din, Foreslår Rickel. Hvis det blir godbiter på en fest, kan du henge i en del av rommet der du kan vende vekk fra maten. Hvis du vet at pauserommet på kontoret alltid er fylt med godbiter? Ta lunsj ute for en piknik.
“Det høres for enkelt ut til å være sant, men effektiviteten til denne strategien er ganske enkelt avhengig av vår menneskelige natur for å gå den minste motstands vei, sier Rickel. "Når det gjelder tankeløs oppførsel, er det mye mindre sannsynlig at vi gjør det hvis vi må anstrenge oss selv.”
Gjør litt visualisering
Har du lyst på noe søtt som kommer? Tenk deg at du allerede har spratt på kakestykket eller godisposen og tenk på hvordan du føler det. Angrer du på beslutningen? Føler du deg fylt? Ubehagelig? Forskning finner det litt av oppmerksomhet kan redusere belønningsdrevet spising og kan til og med fremme vekttap.
“Fra et psykologisk synspunkt er denne strategien effektiv fordi mennesker har det unike evne til å lære av forestilte opplevelser nesten like godt som vi lærer av virkelige erfaringer, sier Rickel. Ser på mentale bilder av cravings som "bare en tanke" kan hjelpe deg med å håndtere dem, forskning finner. Og å tenke gjennom et begjær kan hjelpe deg med å håndtere det i øyeblikket.
"Når vi ser fremover i fremtiden og innser at vi er på vei mot en uønsket konsekvens, har vi evnen til å endre oppførselen vår i nåtiden," sier Rickel. (Og det kan bety å nå noe litt sunnere.)
Start en "godteriboks"
Rickel foreslår ofte at klientene lager en "godteriboks." "I stedet for å bli fylt med søppelmat, er denne boksen fylt med ting som er behagelige for andre sanser," sier hun. "Boksen kan inneholde en deilig luktende lotion, en glatt stein, koselige sokker eller et bilde fra en favorittferie."
Det er litt vitenskap bak ideen også. Både visuelle oppgaver (à la ser på et gammelt foto) og sniffing av ikke-matvarer kan bidra til å redusere cravings. Fordi boksen er full av positivitet, vil du også kunne samhandle med noe fint før du vender deg til mat, noe som kan hjelpe deg med å gå mot en sunnere matbit hvis du ikke føler behov for å "føle deg bedre" fra en usunn matbit, bemerker hun.
Dette innlegget ble opprettet av SheKnows for Bolthouse Farms.
