Å føle seg ned en gang i blant er normalt og skjer med de mest optimistiske blant oss. Men hva skjer når bluesen bare ikke forsvinner? En av de vanligste behandlingene for depresjon er medisinering, men det er andre alternativer. Vi fikk litt innsikt fra Dr. Gregory Jantz, forfatter av Beveger seg utover depresjon: En helhetsmetode for helbredelse, om å bruke en mer helhetlig metode når det gjelder behandling og håndtering av depresjon. Han foreslår at vi kommer vekk fra quick-fix-mentaliteten til kjemiske løsninger og begynner å innse at hele personen bør helbredes.
en hel-person tilnærming for depresjon
Det vanskelige med depresjon er at det ikke bare påvirker en del av en person - for eksempel bare hjemmelivet eller arbeidslivet eller hvordan du ser på ditt fysiske selv. "Depresjon påvirker hele mennesket og kaster en kvelende skygge over følelsene dine, forholdene dine, hvordan du føler deg fysisk og til og med hvordan du opplever verden åndelig," forklarer Jantz. Han sammenligner depresjon med å prøve å løpe et løp med sko som er for stramme, kne-dype i sand, uten å kjenne banen og bære en 50-pund ryggsekk-med andre ord ekstremt frustrerende og nesten umulig. Og akkurat som å ta opp bare ett av disse problemene, vil ikke hjelpe deg med å vinne løpet, ikke å fokusere på hele personen når det gjelder depresjon vil ikke bringe deg dit du trenger å være. Når du er deprimert, er livet ditt i ubalanse på så mange områder, Jantz ser på å adressere hvert av disse områdene som en avgjørende del av helbredelsen.
Depresjonsmedisineringsdebatten
Narkotika brukes ofte for å bekjempe de fysiske symptomene på depresjon, men kan ikke gjøre noe for å hjelpe en person med å avdekke andre underliggende årsaker bak depresjonen, forklarer Jantz. "Hvis du aldri ser på det større bildet av Hvorfor, du kan kjede deg til en farmasøytisk vekt - en du må fortsette å dra rundt, måned etter måned, år etter år, sier han. De fleste anser det ikke som en ideell definisjon av helbredelse og gjenoppretting, og det føles ofte mer som en Band-Aid-tilnærming. "Så mye som farmasøytisk industri ønsker å fortelle deg noe annet, er det svært effektive metoder for å håndtere depresjon ikke kom i en ravflaske med barnesikret lokk. " Jantz legger til at medisinering kan være effektiv for noen mennesker, men hvis din depresjon er basert på livsomstendigheter eller følelsesmessige traumer eller frykt for fremtiden, det er ikke problemer som vil forsvinne med en magisk pille.
Healing: Hvor skal jeg begynne
Hvis du eller noen du kjenner lider av depresjon, er det første skrittet mot helbredelse nettopp det - å ta et skritt. “Behovet for hjelp må være noe du kjenner i hodet ditt, ikke føler i hjertet ditt. Selv om du ikke nødvendigvis har lyst, begynner du med å søke hjelp utenfor deg selv, forklarer Jantz. Dette kan være et betydelig første skritt fordi depresjon setter en klemme på en persons ønske og motivasjon, noe som gjør det vanskelig å komme seg ut av sengen om morgenen, enn si starte helingsprosessen. "Det første trinnet er å etablere fremdrift fremover, bevege deg bort fra depresjonen din og mot resten av livet ditt," sier han.
Når det gjelder helpersons tilnærming, sier Jantz at et viktig skritt i din gjenopprettingsplan er sette sammen ditt utvinningsteam - en lege for å håndtere de fysiske symptomene og bidragsyterne til din depresjon, a mental Helse terapeut for å jobbe gjennom emosjonelle og relasjonelle problemer med rettet innsikt og praktiske verktøy, en diettist å ta opp ernæringsmessige årsaker og støtte, og en åndelig rådgiver for å hjelpe deg med å navigere i livsspørsmålene som ofte er roten til depresjon.
Grunnleggende tips om depresjon
En av de beste tingene du kan gjøre når du føler deg ned, er å komme deg ut og bevege kroppen din, sier Jantz og legger til at fysisk trening har vist seg å ha en positiv effekt på humøret. Du trenger ikke å gå ut og løpe i en time for å få den gode følelsen. Å bevege kroppen din kan være så enkelt som å ta hunden en tur, rydde opp i rommet ditt, klippe plenen eller danse til musikk på radio (vårt personlige favorittblues-trekk). “Hvis du gjør en vane med å bevege kroppen din, vil det ikke bare hjelpe deg med å se bedre ut utenpå; du vil også føle deg bedre på innsiden. "
En annen måte Jantz foreslår å komme seg ut av en midlertidig funk, er å bevisst tenke på alt det positive i livet ditt nå og de du må se frem til. Ta en penn og et papir og skriv dem ned, eller enda bedre, start en takknemlighetsjournal. Livet har en måte å slå deg ut av balanse, men motvirke tilbakeslagene med et blikk på hva er å gå bra kan hjelpe deg med å føle deg bra. Jantz sier: "Når livet banker deg for en sløyfe, må du plukke deg opp, støve av deg og fortsette fremover."
Mer om psykisk helse
Hva mannen din trenger å vite om depresjon
6 måter naturen kan øke humøret på
Motiver deg selv i 8 enkle trinn
