Å reise kan være flott. Du får utforske verden. Se nye severdigheter. Og lære noe nytt. Vår eneste klage? Jetlag. Fra å føle seg utmattet til å ikke sove godt, kan det krampe stilen på enhver tur. Så hva er egentlig Jet lag? Og hvordan kan du unngå det? Les videre for å finne ut.
HVORFOR SKJER JET LAG
Vi har alle et internt tidtakeringssystem (kjent som vår døgnrytme). Denne "klokken" styres av hypothalamus, et lite stykke av den nedre hjernen vår. Hypotalamus jobber med øynene våre for å bestemme hvilken tid på døgnet det er, og ut fra lyset det ser, vil det skille ut hormoner for å enten hjelpe oss med å sove eller holde oss våken. Når vi flyr over en tidssone, endres mengden lys som øynene våre tar. Det får hypothalamus til å bli desorientert. Som et resultat kan det begynne å skille ut søvnhormoner når det normalt ville skille ut hormoner for å holde oss våkne. Det rare skiftet kan få kroppen til å føle seg forvirret og ute av slags, en følelse kjent som jetlag.
TEGN OG SYMPTOMER
Et av de vanligste symptomene på jetlag er å føle at alt skjer på feil tidspunkt. Du er sulten når du vanligvis ikke ville vært det. Sengetid virker for tidlig (eller sent). Og du er våken når du ikke burde være det. Andre tegn inkluderer:
- Konsentrasjonsvansker eller mild forvirring
- Irritabilitet
- Kvalme eller urolig mage
- Rennende nese
- Verkende muskler
- Hodepine
- Forstyrret menstruasjonssyklus (vanligst hos folk som reiser ofte)
TIPS FOR Å FORHINDRE JET LAG
Fordi jetlag er så forstyrrende (og i noen tilfeller usunt for kroppene våre), har forskere prøvd å finne nye måter å unngå det på. Noen tips inkluderer:
1. Forbered deg på den nye tidssonen
Hvis du vet at du kommer til å krysse en tidssone, kan du begynne å skifte søvn/våken plan før du hopper på flyet. Gå til sengs litt tidligere eller senere, avhengig av hvor mange timer du mister eller vinner. Dette vil gjøre tidssoneovergangen enklere.
2. Kom deg ut
Nyere studier tyder på at det vil hjelpe å få naturlig lys etter landing på en tidssone-flytur stimulere kroppen din til å skille ut mer av det "våkne" hormonet, så du vil føle deg mindre sliten enn om du hang ute inne.
3. Drikk vann
Dehydrering er en vanlig bivirkning av flyging (hovedsakelig på grunn av endringen i lufttrykk og fordi flyluft blir resirkulert). Problemet? Dehydrering kan øke følelsen av treghet. Så drikk mye vann før, under og etter en flytur.
4. Spis mange små måltider
Noe av den mest overbevisende forskningen på jetlag antyder ved å endre spisemønstrene dine fra tre måltider om dagen til fem eller seks små, vil kroppen din lettere kunne tilpasse seg tiden endring. Dette er i stor grad fordi kroppen din ikke vil ha et etablert spisemønster som skal forstyrres.
5. Unngå alkohol eller koffeinholdige drikker
Disse diuretika vil ikke bare forbedre dehydrering, de vil også gjøre det vanskeligere for hypothalamus å finne ut hvilken tid på døgnet det er.
6. Lur
Soving når du føler deg søvnig (selv om det bare er i 15 minutter) vil gi kroppen resten trenger å takle en tidsendring og vil gi deg et utbrudd av energi (sannsynligvis når du trenger det mest).
7. Forbli aktiv
Gå rundt flyet midt på flyet, og sørg for å utforske byen så snart du sjekker inn på hotellet. Trening av kroppen din vil gjøre det lettere å sovne om natten, og vil få blodet til å flyte (slik at du får mer energi).
Finn ut flere reisetips:
Hvordan slå ferie galskap når du flyr
7 Must-know flysikkerhetstips for foreldre
Døgnrytmen: Forstå kroppsklokken og jetlag
