Din typiske dag er hektisk, for å si det mildt. Med å holde barna rene, matede og underholdte, og flytte dem fra skolen til aktiviteter for å spille på date, det er ikke mye plass igjen til "me time". Sett av fem minutter eller mer til å sentrere deg og finne roen midt i kaos.
Finn ditt mantra
Meditasjon er lett å arbeide inn i ditt daglige liv. Ingen spesialutstyr er nødvendig, og det kan gjøres hvor som helst, enten du er i bilen på en parkeringsplass eller på ferie. Det første trinnet er å finne et stille sted hvor du ikke vil bli avbrutt på fem til 20 minutter. Dra nytte av barnets hviletid eller øyeblikk mellom ærend for å begynne å implementere denne praksisen.
Sett deg deretter ned i en posisjon som er behagelig for deg, lukk øynene og fokuser på å puste dypt, inn og ut. Ta et øyeblikk til å legge merke til hvordan brystet stiger og faller gjennom pustens rytme. Vanlige mudras, eller fysiske gester som følger med meditasjon, er å brette hendene eller sitte med dem kuppet opp mot taket.
>> Lær hvordan du kan meditere i en travel verden
Den mest populære meditasjonsmetoden bruker et mantra: Et ord, en setning eller en bønn du valgte å gjenta igjen og igjen i løpet av meditasjonsøvelsen. Du kan si mantraet ditt høyt eller stille til deg selv.
Få en rask ansiktsbehandling
Visst, du har ikke tid til å gå til spaet, men det betyr ikke at du ikke kan høste noen spa-lignende fordeler hjemme. Be mannen din eller en venn om å se barna mens du rømmer i noen minutter. Slather på en rask ansiktsmaske, legg deg i sengen, slå av lysene og spill noen beroligende låter. Sudden Change Green Tea Facial Mask (tilgjengelig på de fleste apotek for omtrent $ 10) tilbyr en kjølende følelse som umiddelbart slapper av huden. Den forynger, fukter og gir deg en frisk følelse. Hvis du kan få 30 minutter, desto bedre: YDu kan faktisk tegne et varmt bad og virkelig gjøre badet til din oase.
>> Håndterer mamma understreke
Hold en journal
På slutten av dagen, ta en fem minutters pause og skriv i en journal. Men trikset her er å gjøre alt om deg. Skriv ned tingene du gjorde for deg selv den dagen, skriv ned det du liker med deg selv, eller legg til og med de villeste fantasiene dine på papir. Å ha en "meg" journal er en fantastisk måte å minne deg selv på at du ikke bare er en mor og en kone; du er en spesiell kvinne.
>> 5 Stress-busters for mødre ved deres stressgrenser
Dans, dans, dans
Når du føler at du skal blåse opp mot barna, ta deg tid til å omdirigere energien din andre steder. Sett barnene foran TV -en eller datamaskinen i noen minutter, og gi deg selv en pause. Gå inn i neste rom, ta på din favoritt -CD med dansemusikk, og kom deg inn i sporet. Dans, dans, dans i fem til ti minutter. Det får hjertet til å pumpe, og det er veldig gøy.
>> Dance fitness: Latin-inspirert Zumba
Snik fem minutter om morgenen
Stå opp og skinne fem minutter eller så før resten av husstanden din våkner. Nipp til en kopp varm te eller kaffe, les gjennom favorittmagasinet ditt og ta noen dype åndedrag. Nyt uavbrutt tid før morgenkaoset begynner.
>> 8 Gjør og ikke gjør for å forenkle morgenrutinen din
Flere måter å ta deg tid til:
- Ta en "me-kation": Trekker seg tilbake for å forynge og forfriske
- Slik sniker du meg inn
- 5 måter å få mer tid til venner
