Rekk opp hånden hvis det er noen form for kalsiumtilskudd i hjemmet ditt akkurat nå. Hvis du gjorde det, er du definitivt ikke alene, ettersom tygg, væsker, piller og pulver som inneholder det viktige næringsstoffet samlet er et av de mest populære kosttilskuddene i USA, etter multivitaminer. Men du vil kanskje kaste kalsiumtilskuddet ditt etter at du har lest dette.
Kalsiumtilskudd gir deg ikke sterkere bein eller beskytter deg mot osteoporose - og enda verre, det kan skade helsen din. Denne fryktelige nyheten er budskapet om en ny megastudie nettopp publisert i The British Medical Journal. Forskere så på dusinvis av tidligere studier av effekten av supplerende kalsium på helse og fant noen urovekkende trender.
For det første hadde kvinner som tok den anbefalte mengden kalsium eller mer av FDA (minst 1000 mg daglig) ikke færre brudd enn kvinner som ikke gjorde det, og heller ikke pillepopperne hadde færre forekomster av osteoporose eller tynning av bein som de eldes. Og når vi blåste bort det gamle ordtaket "drikk melken din for å gjøre beinene dine sterkere", var melkeinntaket heller ikke korrelert med beinhelsen. (Merk til meg selv: Slutt å si det til barna mine, stat.)
Mer: Hvorfor kvinner går opp i uønsket vekt om høsten og hvordan du kan forhindre det
"Kalsiuminntak i kosten er ikke forbundet med risiko for brudd, og det er ingen kliniske studier som viser at økt kalsiuminntak fra diettkilder forhindrer brudd," skrev forskerne. "Bevis på at kalsiumtilskudd forhindrer brudd, er svakt og inkonsekvent."
Men nyhetene blir verre. Tilskuddene hjelper deg ikke bare, men ekstra kalsium kan skade deg. Forskerne rapporterte at i stedet for å gå til bein og tenner, lå mineralet i arterier, noe som økte risikoen for herdede arterier og hjerte- og karsykdommer. I tillegg økte det folks risiko for andre helseproblemer.
"Kliniske studier av kalsiumtilskudd i doser på 1000 mg/dag [anbefalt mengde for kvinner under 50] har rapportert negative effekter, inkludert kardiovaskulære hendelser, nyrestein og sykehusinnleggelser for akutte gastrointestinale symptomer, "heter det i rapporten sa.
Mer:Kalsiumtilskudd kan gi deg hjerteinfarkt
Yikes! Så betyr dette at vi alle skal kaste kosttilskuddene våre i avløpet og aldri spise ost igjen? Når det gjelder førstnevnte, er det ikke en dårlig idé, sa forskerne, ettersom pillene i beste fall ser ut til å være sløsing med penger. Men når det gjelder mat, er bevisene mer blandet. Selv om det å spise meieri ikke hjelper beinene dine, skader det dem ikke, og andre studier har vist helsemessige fordeler. For eksempel å spise yoghurt, ost, kefir og andre typer gjæret meieri forbedre humøret og immunsystemet ditt, takket være heftig hjelp av probiotika.
Og når det gjelder å styrke bein, sier eksperter at det fortsatt er ting du kan gjøre. Det beste du kan gjøre for beinhelsen ser ut til å være vektbærende trening som løping, gåing, vektløfting og dans.
Mer: Hvordan balansere kostholdet ditt uten meieri
Så, i stedet for å skremme deg bort fra alt kalsium, er det virkelige budskapet i denne studien fordelen med å spise hele, ubehandlede matvarer over å ta en pille - spesielt ettersom denne nyheten følger tidligere studier som viser lignende problemer med tilskudd av vitamin E, vitamin D og folsyre, for å nevne noen. Natur pakker vitaminer sammen med fiber, vann og andre næringsstoffer i en deilig produsentpakke av en grunn - og det er den beste måten å få dem.
